Gener, febrer, març… s’apropa l’hora H i dia D del runner!

•Març 9, 2014 • 2 comentaris

Si finalitzava el 2013 amb la gran cursa dels Nassos aconseguint ser sub40 en cursa 10k, al començament d’any tenim les 10k’s del gener, al febrer les mitges i al març el mur de fílipides!

L’objectiu important del gener era la cita a final de mes amb la cursa local de Vilafranca, una setmana abans estaríem a Cursa Sant Antoni com a prèvia.

Imatge

Era el 19 de gener amb un matí ennuvolat que amenaçava pluja, com hagi va ser des de’ls minuts previs i fins passat la meitat de cursa, aquell dia vaig voler provar les Saucony Kinvara 4 a vuere com es comportaven en competició, la marca referència eren els 39’44” (20’01-19’43”) de Nassos, intentaríem el sub40 novament. Tot i la petita modificació respecte l’any anterior, degut a les obres en el paral.lel, reduint el seu tram i augmentant el tram de Gran Via, el girs de Sant Antoni i algun “repetxonet” la fan per a mi, lleugerament menys ràpida que Nassos, tot i això el primer parcial 5k va ser de 20’01” (idèntic a Nassos) i amb pluja, però quedava la part més dura de la segona volta, i aixi ho vaig notar, tot i pujar FC, el final de Paral.lel-Entença- Sepúlveda exigia massa per poder acabar fresc el dos darrers quilòmetres, al final un segon 5k amb 20’02”, per un crono de 40’03”, a les portes del sub40! Ara tocava recuperar per la gran cita local la següent setmana…

Track cursa:  http://connect.garmin.com/activity/432429514

Imatge

26 de gener la gran cita vilafranquina 10k, on cada any trenquem els cronos baixant les marques realitzades en curses anteriors, això feia tenir bones perspectives, però a vegades la pràctica desmunta la teoria, i així va succeir aquell dia.

Sempre m’agrada planificar les curses prèviament, i tenir present les comparatives amb altres curses i l’evolució durant l’any, tot feia preveure que a Vila baixaria el temps de Nassos i Sant Antoni, així havia passat tots els anys anteriors, i ja van quatre! Previsió mínima era aconseguir estar sobre 39’15”-39’30”, això volia dir en els pitjor dels cassos fer el primer 5k sobre els 19’45”, un circuit pla, i no gaires corredors (1714 en aquesta edició) feien factible l’intent. Era l’hora de la sortida, les 11am, gens habitual en curses 10k, però a finals de gener segons la temperatura pot estar bé, però aquell diumenge el solet a més d’un li va jugar una mala passada…  Sortida multitudinària, amb molta gent de públic, i go go !!

Imatge

Imatge

Ja estem en marxa, a bon ritme de creuer, i control.lant en tot moment el ritme, ens coneixem el circuit pam a pam, i sabem quins son els trams on es pot apretar una miqueta i quins són els de regular, intercanvi de mirades de complicitat amb els altres Bladers i corredors coneguts, pas per meta en el primer 5k, temps 19’42”, bon temps, un parcial perfecte per anar sobre els 39’30”, però …

Imatge

… de tornada per Amàlia Soler, ja noto avui Vilafranca serà un mur important, el sol i la calor sembla que m’estan afectant massa, haig de baixar el ritme, o mantenir-lo, però la sensació és de baixar una marxa… de tornada a la carretera d’Igualada, estem a ¾ de cursa, i noto un flato important, dolor profund al costat esquerra, haig de minorar la marxa i canviar la respiració, allargant-les al màxim, final d’Igualada gir de la rotonda, gairebé es fer un stop per tornar a engegar, el flato no marxa, impossible aguantar el ritme que abans d’entrar a la carretera Igualada feia factible els 39’30”… Per sort apunt d’entrar a la Parellada el dolor m’ha marxat, respirem profundament i darrer quilòmetre a donar el màxim go go!

Imatge

Després d’anar a 169-170ppm FCmitja el tram d’igualada, el darrer quilòmetre puc pujar fins a 174ppm amb 177ppm de màxima a la línia d’arribada, per fi la Meta!! Temps final de 39’51”, amb segon parcial de 20’09”, punxada en el segon parcial de 25” respecte al primer parcial, em venen moltes preguntes al cap després d’aconseguir un bon temps, però no el desitjat:

  • Sortida massa forta del primer parcial?
  • La calor ha estat la responsable del flato-punxada al segon parcial
  • Que ha passat per no assolir MMP10k a Vilafranca, com sempre havia passat

Moltes preguntes sense resposta, l’únic cert, és que s’ha trencat un mite, almenys aquesta vegada, Vilafranca no és la més ràpida cursa 10K, almenys per mi aquesta vegada, però de totes maneres al final un nou sub40, a 7 segons de la MMP, el que em farà anar mes prudent l’any que vé en la tàctica de carrera, i aquesta vegada aconseguir que la Vilafranca 10k sigui la cursa 10k més ràpida go go!

Imatge

Track cursa:   http://connect.garmin.com/activity/436525256

Imatge

Sense temps a celebracions ni a lamentacions, 7 dies després ja ens tocava una de les grans, La Mitja de Granollers, cursa que havia participat feia dos anys per primera vegada, i que no oblidaré pel fred que va fer durant tota la cursa (2-3ºC) i per la sobrecàrrega de bessons que vaig patir durant els darrers quilòmetres, acabant amb 1h39’18”.

Com sempre a totes les curses, sempre vaig amb un objectiu clar, i després de que al desembre fes a l’Espirall 1h30’52”, a Granollers 2 mesos després tocava intentar lluitar per baixar de la 1h30’.

La tàctica era clara, per no tenir problemes musculars al final, els 11k primers de Granollers fins a la Garriga, anant 5-10” per sota de ritme de carrera, ja que és el tram de pujada, i els darrers 10k go go fins on arribin les cames!

Imatge

Des d’inici control.lant ritme i fins i tot deixant per davant i seguint amb la mirada la llebre de sub1h30’, no cal arriscar massa, i més tenint present que serà a la MitjaBCN on la lluita contra el crono sigui màxima. Sempre tenint 20-50m per davant la llebre, i anant retallant-li terreny fins que arribem a La Garriga, allí gairebé estic amb la barqueta, deixem el poble i baixada de tornada, buuuffff com apreta ara la llebre, no puc seguir-la… i no serà fins passat el km15 que torni a fer contacte, i ja serà apartir del km16 i tot baixada cap a Granollers que decideixo possar una marxa més i fins on arribin les cames, si mantenim el ritme caure el sub1h30… mantenint un ritme de 4’/km els darrers 5 quilòmetres, i creuant la línia de meta amb un temps de 1h29’45”, un nou repte assolit!

Imatge

Video arribada corriendovoy

Dos anys després del debut a Granollers, en “companyia” de Castillejo, aquesta vegada “corrent amb” Wilson Kipsang, doncs gairebé 10 minutets menys en el temps final, i acabant molt millor muscularment, seguim progressant adequadament!

Imatge

Track cursa:   http://connect.garmin.com/activity/439687373

Superat amb molt bon resultat la tornada a Granollers, ara tocava dos setmanes després la Mitja de Barcelona, on pel seu recorregut pla, excepte els primers quilòmetres amb el Paral.lel, feia preveure que estava a l’abast rebaixar una mica la marca de Granollers, només quedava arribar al 100%, recuperant musculatura i evitant refredats i grips que abunden per l’època…

Comparant amb la mitja de l’Espirall entre una any i una altre, on vaig rebaixar gairebé dos minuts, i tenint present la bona marca de Granollers, el repte era estar sota 1h29’ rebaixant la marca de BCN del 2013!

Imatge

16 de febrer, a un mes vista de la gran cita barcelonina, arribava la germana petita de la marató, la Mitja de Barcelona, repetíem respecte al debut de l’any anterior, on aturarem el crono a les portes de la 1h30’, amb uns 1h30’50”. Un circuit ideal per fer marca, amb carrers amples, llargs i plans, només amb la dificultat inicial del Paral.lel, i algun que altre “repetxonet” que no ha de ser impediment si arribes fort a la cita de la capital catalana.

Imatge

Tenint present el ritme objectiu, i sense sortir massa forts al principi, fins superar el paral.lel i arribar a Gran Via, això volia dir estar entre sobre els 4’20”/km el primer quilòmetres, i com indicava el temps de pas del km5, fins i tot vaig passar alguns segons més ràpid, ara ja apartir de Gran Via tocava velocitat de creur, i havent superat el tram de Paral.lel sempre tens tendència a pujar el ritme, a vegades més del desitjat… Buuuuufff pas pel km10 amb 41’47”, comparant amb Granollers dos setmanes abans, eren més dos minuts menys, evidentment no és comparable la tàctica, ja que en Granollers has de regular tota la pujada inicial fins el km11, però ara tocava mantenir el ritme, evidentment no seria el mateix del segon parcial de Granollers, el més favorable de baixada apartir de la segona part de la cursa…

Des de el km7 al km10, que deixem Gran Via per tornar-la a agafar un ritme mig de 4’03”, és un dels trams més agraïts del recorregut, i apartir del km10 toca intentar mantenir un ritme constant sense gaires canvis, per arribar amb forces a la zona del Forum, part clau per evitar el mur de la cursa.

Poc a abans del km14, en la zona d’anada i tornada de Diagonal-Mar, em prenc un gel, ho faig expressament en aquest quilòmetre, abans del km15 on està l’avituallament d’aigua, però ha estat una decisió que em porta problemes, el gel és bastant dens i em costa empasar-me’l  amb facilitat, fins i tot a l’hora de respirar tinc problemes, haig de forçar la respiració, perquè la massa densa que tinc a la gola no em molesti, es pot dir, que va ser el quilòmetre més dur de la cursa, haig de tossir fins i tot per no ennuegar-me, buuuufffff arribo al km15, i agafo una ampolla d’aigua per veure petits glops i netejar la gola, per arrastrar el gel cap endins…  parcial al km15 de 20’57”, a 4’11”/km ritme mig, tocarà seguir igual per mantenir aquest crono!

Bé, ja superat un més dels imprevistos que et poden sorgir durant una cursa, final de Diagonal km16, i apunt d’enfilar la zona del passeig marítim, un tram idèntic al de la sortida de la cursa del s Nassos, de bon record aquest any! Al km17 el darrer “mur” final, en arribar al Passeig Garcia Fària, ara toca treure les darreres forces, mirant el crono, tinc clar que rebaixarem la marca de Granollers, fins i tot sub1h29’, i apostant fort molt aprop de la 1h28’ i per moments em veig per sota, fent càlculs mentals tenint en compte el ritme de carrera i els quilòmetres que resten… km18 a 4’12” i km19 a 4’07”, queda poc i pugem el ritme, però resta el carrer Marina, a 1,5km de meta i ja notem l’esgotament a les cames, anem per inèrcia, i les petites pendents positives es noten!

Imatge

El penúltim km20 a 4’11”, s’ha notat Marina, ja no queda més que apretar les dents, fer el darrer esforç i fer els darrers 500m de la recta final fins a meta… ja hi sóm, temps oficial de 1h28’04”!! Gran marca, rebaixant la de feia dues setmanes a Granollers, i en gairebé tres minuts la de l’any passat a Barcelona, llàstima de 4-5” per ser sub1h28’, però ja tindrem més oportunitats per fer-ho, avui ha estat aquest temps i MM21K!!

Video arribada corriendovoy

Imatge

Resultat championchip

Track cursa:   http://connect.garmin.com/activity/446340944

A un mes vista de la marató el temps fet a la mitja de BCN mostrava que l’estat de forma era el correcte per afrontar amb garanties la cursa de les curses! Tenint en compte aquesta marca, i fent càlculs, una temps teòric per la marató podia estar sobre 3h15’ [(2xtemps mijta)+10%] = 176’+18’= 194 minuts. Però a la marató no sempre es compleix la teòria, més aviat si hi ha una cursa on la teòria pot fallar és a la marató, que m’ho diguin a mi, que l’any passat vaig haver de fer una parada de força major innegociable!

En el darrer mes, quedava realitzar la tirada llarga de 32km, i entremig doncs també faria alguns entrenillos per terres del nord, de visita a Vikingsland per veure el meu nebodet Dídac, allí faríem entre biberó i biberó, cafe latte i cafe latte, and joe & juice… faríem uns runnings pels llacs de köbenhavn, amb una temperatura entre 5-8ºC i vents del nord de 20-25km/h… entrenos de qualitat ben rodejat de sirenites daneses jejeje!

http://connect.garmin.com/activity/449093314

I ja de tornada de terres daneses, carregant els pulmons d’aire del nord, quedava fer la tirada llarga a dos setmanes vista de la cita 42k. El planning final a fer que havia previst era aprofitant la mitja marató del Prat, doncs fer abans un escalfament de 11k per la zona del Delta del Llobregat propera al recorregut de la mitja, una anada i tornada des de la zona de sortida, per continuar després amb els 21k oficials de la cursa, amb la intenció de fer la tirada sobre un ritme mig de 4’35”/km.

Imatge

La mitja tenia hora de sortida a les 9.30, o sigui que com també teniem que recollir el dorsal el mateix diumenge de la cursa, a les 6.30 hora de sortida de Vila cap al Prat, casualitats de la vida, en poc més de deu dies visitaríem el Prat tres vegades jejeje!

Gairebé som els primers en arribar per la zona, i podem deixar el cotxe sense problemes, aprop de la zona de l’estadi atletisme, aprop de la sortida-arribada de la mitja, ens dirigim a recollir el dorsal i la bossa de regal, tenim temps de fer un cafè i tot, i visitar fins i tot al Sr.Roca… toca canviar-se i cap a les 8.15 començar l’aventura del passeig previ a la Mitja, en companyia del Blader Jordi, i amb el recorregut estudiat al cap, iniciem l’escalfament previ… la temperatura a aquella hora es fresqueta, per lo que decidim anar amb tèrmica i paravents, més tard ja ens canviarem per anar amb els colors orange blader oficials!

Primers metres en direcció cap al mar, sobre el km1,5 ja em sortit de la urbanització i estem apunt d’arribar a una zona de passeig de terra, molt agradable per a caminadors, ciclistes i corredors, són quarts de nou i ja trobem força gent per allí caminant i alguns entrenant, terreny molt bó, pla i de terra ideal pel nostre objectiu, i ademés amb la presència per la zona de avions que estan apunt d’aterrar, postal molt xula la dels camps del llobregat, entre corredors-caminadors pel terra i avions pel cel sobre dels nostres caps, anem a ritme molt bó, entre 4’40”-4’30”, seguint sempre per zona de terra, sense tocar en cap tram l’asfalt, hem arribat al km5, en poc haurem de fer camí de tornada, casualment, el camí està apunt de tallar-se, davant una porta-reixa metàl·lica, perfecte és el km5,55 o sigui que gir de 180ºC i tornem cap a la sortida, per completar els  que seran 11,1km! Tenim bon sol i una mica d’aire però no molesta, darrer quilòmetre de l’escalfament, ja hi som de tornada, temps final 50’44” en poc més de 11km o sigui que a 4’35”/km de ritme… perfecte!

Imatge

Track escalfament pre Mitja:   http://connect.garmin.com/activity/454310198

Bé, ara ens hem d’hidratar i canviar-nos de roba, en uns vint minutets començem la segona part de l’entrenament, els 21k del Prat… També canvio de zapas, utilitzaré les Adidas Supernova Glide Boost 6, per fer una prova de nivell, ja que tinc la intenció d’utilitzar-les per la marató. Ja tenim possat l’equipament oficial orange blader, una mica de baselina als peus, possem el dorsal, agafo un gel, i go go cap a la sortida go!

Arribem justets a la línia de sortida, just a un minut de l’hora, tampoc avui cal sortir de la primera fila amb els primers, si no evitar que sortim eufòrics al principi i defallim al final. El temps ideal al final és acabar sobre la hora i 36 minuts, hi ha llebre correcat de 1h35’, el dubte es seguir-la o mantenir-se a distància, només donada la sortida ja em trobo a la seva alçada, vaig còmode, control.lant les pulsacions, estic a 158ppm i lleugerament per sota de 4’30”, més ràpid del ritme desitjat, però vaig còmode, i el tram no és difícil, de moment seguim així…

Arribem al km10, temps de pas de 44’35” a 4’27”/km, un pel agosarat el ritme? Ja amb 165ppm, seguirem mantenint pulsacions a veure com ens trobem en el segon parcial. Es van notant els quilòmetres a les cames i també la calor, el sol brilla des del començament de la cursa i els avituallaments només tenim aigua. Sobre el km12 arribem al final de la zona al costat de la platja, toca rodejar una plaça i fer el camí de tornada, aquí ja noto que costarà mantenir el ritme, les pulsacions ja se’n filen a les 166ppm, poc abans del km13, aprofitant un avituallament d’aigua em prenc un gel que porto, energia i fruits vermells per evitar possibles rampes…

Arribem al km15, parcial 22’18” ritme 4’27”, però el desgast ara és major a 166ppm de mitja, diferència amb els 10 primers quilòmetres, on estava entre 158-160ppm… a més començo a notar una mica carregat el bessó dret, o sigui que toca regular molt bé, evitar que augmenti la sobrecàrrega en el bessó. Els avions segueixen sobrevolant els nostres caps, mentre ells busquen la pista d’aterratge nosaltres desitjant que passin ràpid els quilòmetres per aterrar en la pista d’atletisme on està la línia de meta.

Just passat el km15 em supera la llebre de 1h35’, porta un ritme que jo ara no puc assolir, va marxant poc a poc, intentar que no marxi gaire… km16-17 a ritme de 4’35”, a 168ppm, buuufff… intentar mantenir la distància amb la llebre correcat és impossible, haig de baixar el ritme, mantenint 166ppm i ja per sobre de 4’40”, km18 a 4’44” i em fixo que al final de la recta passat el km18 veig al Blader Jordi caminant, a la seva alçada em diu que ha notat molèsties a l’isquio dret cap al km17 i ha decidit caminar. Arribem al km19 a 4’43”, mantenim el ritme, però cada cop costa més, a més la entrada a el Prat amb lleugera tendència cap amunt et possa al límit de la ressitència, ja són 30km a les cames, i les cames no estan per molts esforços… Cap al km19,5 apareix a la meva alçada el Jordi, coi la “obsessió runner” l’ha fet resorgir, una ajuda per arribar junts cap a la meta, go go!

Penúltim quilòmetre, el passem a 4’43”, ritme de creuer patidor, però ja a 169ppm…buffff que això s’acabi jaaaaaa!! Tenim l’estadi al costat, a veure quan veiem l’entrada, i encara queda ¾ de volta de la gloria runner jejeje… km21 a 4’55” ja a 164ppm, el darrer quilòmetre sense fer esforços innecessaris, fins i tot en la darrera corba fins a meta, escoltem aplaudiments del públic, li dic al Jordi que no pensi que són per nosaltres jejeje, la 2a noia està darrera nostre apunt de superar-nos, jo li deixo tota la glòria per ella, però Jordi com a bon Blader Humà treu el caràctes competitiu que porta dins, i ni isquio ni femoral, canvi de ritme per entrar davant d’ella, jejeje… ni en els entrenos perd el caràcter competitiu!!!

Al final 1h36’15” a un ritme mig de 4’33”, prova superada per la marató!

Track cursa:  http://connect.garmin.com/activity/454310238

Resultats championchip

Celebro amb el Jordi la tirada llarga superada amb bon resultat, ell amb molesties, sobretot per haver sortit massa fort en la primera part, i jo content per haver acabat per sota del ritme objectiu, amb petites molèsties al bessó dret, però dintre de la normalitat després de fer 32 quilòmetres, només passar la meta, llauna de aquarius que me la prenc  en un plis, petit entrepà d’embutit (falsa publicitat en el flyer de la cursa on possava entrepà de botifarra), que tan seca com tinc la gola, gairebé m’ofego amb el pà, anem a canviar-nos al cotxe, i prenc el batut recuperador post cursa que tinc preparat… gaudim del solet post cursa, a la pista d’atletisme per confirmar els temps oficials i entrega de premis als guanyadors, i de tornada cap a Vila, que encara ens donarà temps de fer una sessió recuperadora de sauna i yakuzi!

Impressions post tirada llarga, doncs que a la Marató el repte objectiu de 3h15’ està a l’abast teòric després dels temps assolit a la Mitja de BCN i de la tirada llarga, a 3h15’ el ritme a mantenir és el de 4’37”, tindrem l’ajuda de la llebre oficial, o sigui que haurem de mantenir la calma des de bon principi, sortir a ritme de 4’40”-4’37” i veure sempre la llebre per davant, ja que d’aquí una setmana serà en el km32 en el mur del passeig Garcia Faria, on si estem sobre les 2h25’-2h27’, quan comenci una cursa 10k amb objectiu de pujar els dos darrers quilòmetres del Paral.lel per aturar el crono a la línia d’arribada en les 3h15’…

 Go go Bladers go!!

Iniciem la temporada 2014 go go!

•gener 24, 2014 • Feu un comentari

El passat diumenge tocava la primera cursa de l’any, cursa de Sant Antoni 10k, una de les curses més ràpides del calendari 10k junt amb la de Nassos, dins de la ciutat de Barcelona.

LOGO

I va ser un debut de l’any animat, la previsió tèrmica d’uns 10ºC era ideal, però la pluja que semblava que no apareixeria ja ens la vam trobar de camí a BCN, i un quart d’hora abans de la sortida va tornar a fer acte de presència, o sigui que cap als calaixos de sortida ja tots ben xops, i sense començar a suar!

SORTIDA 00

SORTIDA

Després de la gran marca a Nassos sub40, aquest any  podia sortir un calaix més endavant, era el segon, i aquest any la sortida no va resultar tan caòtica com l’any passat, sortim per Floridablanca, gir a la esquerra Casanova fins arribar a Sepúlveda girant a l’esquerra novament, són els dos girs perillosos dels primers metres, superats aquests només queda arribar al final de Sepúlveda, amb repetxonet final fins a Llançà i trobar la Gran Via girant a la dreta… go go agafar ritme de creuer!

Aquest any el circuit estava modificat lleugerament per les obres del Paral.lel, o sigui que es feia més llarg la travessia per Gran Via de la primera volta, fins a 2km de recta, i en la segona es retallava gairebé a la meitat la pujada pel Paral.lel, el que feia una mica més ràpid el circuit inicialment, alhora que també podia ser una trampa, per accelerar massa en aquests trams i arribar justet a la part del Paral.lel…

Aquest 350-400m de més de Gran Via es noten al principi, desitjant que arribi algun gir, per modificar el trajecte, arribem a Passeig de Gràcia, al km4, gir a dreta per tornar per Ronda Universitat i enfilar Ronda Sant Antoni avall i just a la Fàbrica Moritz km5, primer parcial en 20’01”, clavant a 4’/km, bon ritme malgrat la pluja que ens ha acompanyat des de l’inici de la carrera, i que duraria alguns minuts més…

PARAL.LEL

Toca regular els dos propers quilòmetres, mantenint ritme de 4’-3’59”/km, fins que arribem al mur de la cursa, uns aproximadament 1000 metres que passen per Parlament/Paral.lel/Entença/Sepúlveda , tram clau per no defallir de forces i arribar de nou a Gran Via, on restaran uns 1600m fins a l’arribada!

CURSAJust al km8, cantonada Entença/Sepúlveda un corredor em pregunta pel temps que portem, 32’10” li comento, hem de superar el “repetxó” de final de Sepúlveda i el sub40 avui sembla que no es podrà assolir, hauré de córrer molt a Gran Via… El penúltim quilòmetre el faig a 3’57”, ràpid però no suficient 172-173ppm uuufff, gir a la dreta a Urgell, lleugera baixada per recuperar cardio sense baixar ritme 171ppm, gir a la dreta i ja estem a Floridablanca, recta que es percep com a infinita, pujem ritme, però a meitat de recta costa seguir apretant, 176ppm is the limit…FINAL!

Hidratació post cursa en l'avituallament de meta

Hidratació post cursa en l’avituallament de meta

recorregut Sant Antoni 2014_PARCIALS

diploma

Temps final oficial 40’03”, ritme 3’55”/km, segons Garmin 610 10,2km de distància recorreguda, mateixes dades que a Nassos, però avui el ritme ha estat 1 segon més respecte al 31 de desembre, comparant dades de les dues curses més ràpides de BCN per a mi:

Cursa                    Dades GPS         Temps            Ritme           Pulsacions max/mitja

Nassos                    10,2                  39’44”           3’54”/km              178/171

Sant Antoni           10,2                  40’03”           3’55”/km               177/170

Segona millor marca 10k assolida, seguint la meva tendència entre aquestes dues curses al llarg dels diferents anys, lleugerament millor Nassos que Sant Antoni, possibles raons:

  • Més rectes llargues a Nassos que Sant Antoni
  • Nassos es córrer a mitja tarda, això facilita poder pujar més FC
  • I puntualment la pluja de Sant Antoni ha estat un inconvenient més

I aquest diumenge la gran cita runner de qualsevol Blader, la Vilafranca10K, aquella cursa on es polvoritza la millor marca 10K de cada temporada, i aquest any no pot ser menys, venint de Nassos amb 39’44” i Sant Antoni 40’03”, fins on arribarem a la nostra cursa local…

Cada any en la comparativa amb les dues curses barcelonines, la baixada en temps ha estat notable, possibles raons al respecte:

  • Menys corredors, més facilitat per córrer
  • Més plana, a Vila tenim segons Garmin un D+ 24m, comparat amb els D+ 46/41m de Nassos/Sant Antoni
  • I una dada molt important, tant en ambdues curses barcelonines el gps marca 10,2K mentre que a Vila dóna 10,0K

Si comparéssim els ritmes de Sant Antoni (3’55”/km) vs Nassos (3’54”/km) el temps equivalent a 200m serien d’uns  47”, o sigui que uns temps teòric per la Vila10k corrents a ritmes de Nassos/Sant Antoni, estaríem entre els 39’-39’15”, el repte sub39 a Vilafranca està difícil, però s’intentarà, provarem de passar el primer parcial sobre els 19’35”, i que la força ens acompanyi fins a la meta, go go Bladers go!!

L’inici del 2014 ha estat bo, confirmant la gran temporada de curses del 2013:

resum resultats finals 2013

I després de Vila10k seguirem amb tres cites de ruta de gran nivell: La Mitja de Granollers, Mitja de BCN i Marató de BCN. Amb objectius a la vista sub1h30’ en els 21k, i estar aprop de les 3h15’ en els 42k, això ja paraules majors!!

I després de gaudir i patir, superant el mur de la Marató, tornarem gaudir de les apassionants curses per la muntanya, amb el punt de mira a partir de l’abril en Correbocs 31k i La Talaia 22k, per arribar a tope al Maig a la Marxa de 7 Cims 58k, per intentar ser sub9h!!

calendari lliga

GO GO BLADE RUNNERS GO!!

FINISHER Marató BCN 2013, molt més que 42,195km!

•Març 22, 2013 • Feu un comentari

logo1

El passat diumenge era el dia, 17 de març de 2013, el meu debut en una marató, la distància de Filípides, la cursa de les curses, la més èpica, més intensa i amb més glòria, un repte al que tot runner aspira, i que sempre hi ha un dia que t’atreveixes a possar-t’he en la línia de sortida dels 42k, ja ets un maratonià, go,go!

La nit anterior no hi havia nervis, era l’ansietat de que arribes l’hora de la cursa, darrer àpat de pasta com no, a les 21h i després, per seguir una rutina agradable, me’n vaig al cinema Kubrick a veure EL LADO BUENO DE LAS COSAS, bona peli amb una guapíssima Jennifer Lawrence que ja va fer un gran paper a Winter’s Bone.  Dos horetes de bon cine, ja passaven les 12h de la nit, passats dos quarts d’una ens ficàvem al llit… alarma de despertardor a les 5am, a dormir!

Poc més de 4 horetes i ja desperts, esmorzem, visitem el WC  (que desgraciadament no seria l’única vegada aquell diumenge) agafem tot el material, i a les 6.05 amb l’Spinner F-70 passo a recollir a Jordi L, 6.10 cap a Vilanova on ens trobarem amb Litu i Miguel!

Cauen gotes a Vilafranca al matí, a Vilanova no plou, temperatura molt bona, ideal… Cap a les 6.35 ja estem tots els runners i marxem amb LituCar cap a BCN, el gran repte 42K ens espera, només mon cosí es veterà, la resta som debutants, molt il.lusinats davant el Filípedes Day

Go, go runners go... we never look back!

Go, go runners go… we never look back!

Ja hem arribat a Barcelona, ens dirigim cap a la zona alta de Montjuïc, alguns carrers tallats en l’accés, però al final trobem un bon lloc al parking de la zona alta… comencem amb el protocol runner previ a les curses, compressives, dorsal, samarreta Blader, vaselina en els mugronets, gorra, ulleres de sol, … sempre us ho dic, es pot ser el primer o l’últim, però la imatge és lo primer, je,je,je!

I abans de fer algun exercici d’escalfament i el trote previ de cursa… ens endinsem en els boscos propers per fer necessitats pre-cursa, Miguel, Jordi i jo, anem a buidar…mamma mia, segona vegada aquest matí, vaja dia per que els intestins em toquessin els …

Més tard arriba el Wlade Óscar, que s’havia concentrat la nit anterior a BCN… Acabem de preparar-nos, ja sabeu que no sóc el més ràpid, però és que jo em reservo la velocitat per la carrera, je,je,je… Els darrers dubtes abans de deixar el cotxe i marxar cap abaix, que si m’oblido algo, que quants gels porteu, si em fico vaselina per aquí o per allà, cuidadín!! que si porteu moneda de 2€, etc, etc…

Marathon runners al atakeeeer!

Marathon runners al atakeeeer!

Ja són les 8am, ens dirigim cap a baix, la zona de les columnes i les fonts, anem a trote, la temperatura ideal, encara que cauen algunes gotes, de moment no és cap molèstia…

Escales cap a la glòria!

Escales cap a la glòria!

Bladers & Wlades...passats per Aqua!

Bladers & Wlades…passats per Aqua!

Un Blader, aigua, molta aigua...i 4 columnes de la llibertat!

Un Blader, aigua, molta aigua…i 4 columnes de la llibertat!

Tic, tac, tic, tac… 5 minutets d’escalfament, alguns estiraments i tot el peix venut, cap als nostres calaixos…  Jordi L al de 3h-3h15’, i la resta al següent de 3h15’-3h30’…ja queda menys pel tret la sortida, i de moment l’únic que s’anima, és la pluja, que augmenta lleugerament la seva intensitat, no fa fred, però això pot incomodar al final de la carrera…

Peloton Runner Objetivo FINISHER!!

Peloton Runner Objetivo FINISHER!!

3,2,1… go, go runners go! Ja estem en marxa, tenim per davant 42,195km per gaudir i patir, ja que ningú s’escapa de l’home o homenet del “mazo”, si només es gaudís fent una marató, no correrien 15 o 20 mil runners, s’hi apuntaria tothom, no???

Intenció, bé que és pot planificar en un debut en una marató, doncs molt o gens… arribar i ser un heroi o possar un repte de temps, la meva idea, per marcar-me un ritme, seria estar entre 3h30’-3h20’ al final, tot depenia de com em trobés en el darrer quart de cursa, sortir la primera part, els primers 7km superat el Camp Nou fins la diagonal a 5’/km… i després trams més còmodes sobre 4’50-4’45, i sense forçar en els trams de pujadeta.

Recorregut i perfil de la Marató de Barcelona 2013

Recorregut i perfil de la Marató de Barcelona 2013

De començament anem tots junts, el carrer de Sants tot i la gentada, fem parcials de 5’-4’55, perfecte… Miguel s’escapa una miqueta per davant, deu ser que ens apropem a l’Av.Madrid i li surt l’eufòria, je,je,je… km3 5’15 km4 4’50, ja torno a estar enganxat amb mon cosí, ens toca Numància, primer repetxonet, ens apropem al km5, primer parcial de 24’53”, anem molt bé 4’59” de mitja! Óscar i Litu estan per darrera, ara ens queda superar el gran temple blaugrana del Camp Nou i arribar a Diagonal, primers km’s complicats estaran superats…

Primers km's de cursa zona Travessera de les Corts

Primers km’s de cursa zona Travessera de les Corts

Pocs metres per darrera els Aquarruners...

Pocs metres per darrera els Aquarruners…

Sembla que ara el motivat són jo… 4’44 i 4’45 km6-7, per primera vegada en cursa superem les 160ppm, ja a diagonal toca regular el ritme, i baixar pulsacions…4’59-4’40-4’41, es noten els carrers de baixada… segon parcial km10 23’50”, fantàstic! Carrer Tarragona encara baixem, 4’17 de parcial al km11, 156ppm tot controlat o no? Ja fa alguns quilòmetres que noto molèsties intestinals, són més que gasos, li comento a Miguel, espero que em marxin, perquè d’aquesta manera molts quilòmetres més no podré fer…

Km12-13, ja estem a Gran Via, parcials a 4’55, hem regulat en el trem pla… però el que no se’m regula és l’anus horribilis!!! Arribem al km14, repetxon de Pg Gràcia a 4’53, ritme estabilitzat a 155ppm, però ja li comento a mon cosí que a la que vegi algun bar, m’hauré d’aturar, les molesties estomacals van i venen, i així no puc continuar… Enfilem Rosselló, just travessem el creuament amb Diagonal, passo el parcial de km15 24’08”, i decideixo aturar-me…

Primer Bar, WC ocupat, visito el del costat… fons a la dreta, WC lliure, per fi!! Allà buidarem sòlid i liquíd, ja que hi som, fem un complet, al WC femení també ha entrat una crf… moment d’impas existencial, i si quedem al sortir per esmorzar, i passem de la marató!? No pot ser, l’obsessió runner és superior a l’amor trobat al fons a la dreta en un bar, je,je,je!

Notausgang_WC

En una marató et pot passar de tot…

Sortim del bar, i tornem a la cursa…buff, entre pitus i flautes, han estat uns 5 minuts fora de carrera, m’incorporo i tornem a córrer, go,go…

Evidentment ara haig d’augmentar algo el ritme, mon cosí ha dit que reduiria el seu per que l’enganxés, ja veuríem si seria possible… primers parcials quilomètrics post-aturada, km16 4’15”- km17 carrer València 4’30 – ja en Meridiana km18 4’25”, evidentment vaig passant corredors, en alguns moments es alguna cursa d’obstacles…

Al final del carrer València m’he trobat a dos Bladers en el públic animant, eren Kik i Marcel, el primer lesionat pendent de recuperar-se per tornar a gaudir del running i el segon pendent de que arribi la primavera per començar a preparar-se pel seu debut en la mitja de l’Espirall, on l’està esperant l’altre Blader Ramon, go, go, go!

Carrer València, saludant als Bladers km17,14 !!*!!

Carrer València, saludant als Bladers km17,14 !!*!!

Ja en Meridiana, són gairebé 4,5km de recorregut d’anar i tornar, haig de regular en el primer tram, fins al 20, i després de tornada passarem per la meitat de la cursa… Em fixo per davant i veig que està el Wlade Óscar, cap al km19 contacto i l’explico el que m’ha passat, jo segueixo per davant, ell diu que mantindrà el seu ritme, no és veu malament, però alguns km’s després, entre 24-25, apareixerien els seus problemes…

Km20 ja final de Meridiana, dos quilòmetres en pujada per 9’48”, 4’54”/km ritme ideal en els trams més incòmodes… Han estat un parcial del km15-20 d’uns 23’ en cursa aproximadament, segons temps oficial 27’.

Ara toca tornar de baixada cap a València, km21 4’35” i km22 4’27”, és nota la baixada de Meridiana… i la gran animació en la tornada, ESPECTACULAR el tram final, la gent animant en condicions de pluja no té preu, tot ànims pels corredors! La pluja en aquest tram de tornada per Meridiana és nota bastant, entre la suor i la pluja, més els diferents avituallaments, estem ben xops, de cap a peus…

Ja al final del carrer València, km23 4’55” … gir a la dreta, algun repetxonet, Felip II, gir esquerra i ja estem a Gran Via, a la meitat passem pel km24 amb parcial de 4’45”, bon ritme amb 157-158ppm en aquest tram, de moment les sensacions són bones, però la marató encara no ha començat, estem en l’escalfamanent i encara queden 8km, je,je,je…

Al km20 vaig aprofitar per prendre el primer gel, dels dos que portava, combinat amb una mica d’aigua, en la resta d’avituallaments preferia beure beguda isotònica.

Ja estem a la Rambla Prim, ja en el km25 4’43”/km, apunt d’arribar al tram de diagonal, que seran un total de 5 quilòmetres d’anada i tornada, per arribar a la zona Forum-Passeig Marítim.

Final de Rbla.Prim km26, ja en la Diagonal, parcial de 4’43”/km, per la dreta els que anem, a la nostra esquerra els que tornen… estem aprop del km30, apareixerà el mur, o passarà de llarg!? Primers 1000m per la diagonal, km27 4’54”/km vaig a velocitat de creuer, ritme còmode, només les cames dictaminaran si es excessiu o no més endavant.

Estic aprop del km28, de nou sento uns crits d’ànims ÉS LA FORÇA BLADER que anima a la dreta de la via, allí hi són Enric i Marcel!  Parcial darrer quilòmetre de 4’50”, bon ritme…

Eeeeiiii em sembla veure per endavant a mon cosí Miguel, efectivament la seva gorra blanca el delata, és ell!! Es just passar pel km28, el saludo i li comento que tal va, em diu que de moment va aguantant però que: “TENGO LAS PIERNAS COMO PALOS, TIRA, TIRA…” Jo mantinc el meu ritme i segueixo per davant, cap al km28,5 fem el canvi de sentit, ara toca fer la diagonal de tornada cap al Forum…

El Blader Jordi bon ritme per davant!

El Blader Jordi bon ritme per davant!

En aquest punt estic en el tercer capítol de la marató, el primer havia anat en parella, estem forts al principi, comentes la cursa, avalues les forces… el segon capítol, és el posterior a l’aturada obligada per problemes intestinals, quan tornes ho fas més fort del que caldria, tot esperant recuperar algo de ritme perdut, però sense cremar totes les naus…ara estic al tercer capítol, és el que atrapant a mon cosí després de 13km on ens vam separar, comença una nova cursa, ara tornes a anar sol, estas per davant de gent que té experiència en la marató, i pel que sigui està menys forta, toca regular apartir d’ara, ja no són importants ni els ritmes ni els parcials, només cal treure les forces suficients per creuar la línia d’arribada… I de moment encara no ha començat el capítol del MUR ,je,je,je…

Dos següents quilòmetres de tornada per la Diagonal, 9’57”, ja estem al km30, avituallament on aprofito a agafar un gel, que combino amb una mica d’aigua… haig de prendre les màximes mesures possibles, si l’home del mur vol aparèixer, ha d’estar aprop! De moment la musculatura superior aguanta bastant bé, els bessons ja es noten carregats, però el normal, però on més ja començo a notar el patiment és a la planta dels peus, tenir-los mullats de fa estona, degut a la pluja, crec que m’està afectant més del desitjat, i els noto més sobreescalfats del que voldria… sembla que el meu mur pot ser de poca alçada, a nivell del terra, je,je,je!

Segon tram de la Diagonal, ja de tornada...

Segon tram de la Diagonal, ja de tornada…

Video del pas pel km30 (apareixo cap al minut 0:33)

Final de Diagonal, km31, ja estem al Passeig marítim… primers mil metres de recorregut, amb una agradable vista, el mar! Encara que amb 32 quilòmetres a les cames i sobretot peus, la mirada no estar per gaudir del paissatge, és una mirada fixe al front, desitjant que vagin apareixent rètols quilòmetrics, je,je,je… Dos darrers quilòmetres 10’14”, he baixat 10” per km el ritme, haig de ser conservador, ja estem al capítol 4 de la marató, i si apareix l’home del mur, espero que em tracti lo millor possible… Són els quilòmetres amb el mar al costat, on els meus peus noten el dolor, d’aquells estius calents per sobre la sorra… és el moment on el lema maratonià per excel·lència pren força: EL DOLOR ÉS INEVITABLE, EL PATIMENT ÉS OPCIONAL!

Com que he hagut de remuntar després de l’aturada del km15, he avançat més corredors, que aquests m’han avançat a mi…he vist com alguns els costava mantenir ritmes, sobretot entre el km28-32… són aquells km’s selectius on ritmes agosarats al principi passen factura, i són els km’s, on el cos et posa a prova, o afluixes o no arribes segur!!

Un quilòmetre més, el 33, 4’57” de parcial, tocava controlar molt, freqüència cardíaca perfecte 156-157ppm de mitja, però cada cop més, el dolor en els peus anava a més… s’havia d’aguantar com fos, la musculatura no es queixava, només era la planta dels peus, o sigui que endavant les hatxes!!

Port Olímpic, km34 ritme 5’04”, m’agrada, no puc donar més…enfilem Marina, km35 ritme 5’05”, en aquest punt aprofito per prendre el segon gel que jo portava, era per seguretat que en els darrers 7km’s no em faltes combustible.

Arribem al km36, es comença a veure novament una gentada enorme, això t’anima, puja l’adrenalina, parcial 5’03”, passem per sota l’Arc de Triomf, lleugeres rampetes cap amunt per arribar a Ronda Sant Pere, encara més public animant, BRUUUUUTAAAAAAAL… km37 5’02”!!

Superat l'Arc de Triomf km36,5 ... go,go!

Superat l’Arc de Triomf km36,5 … go,go!

Per davant el marathonman Arcadi Alibès, per darrera el Wlade Miguel!

Per davant el marathonman Arcadi Alibès, per darrera el Wlade Miguel!

Estem apunt del final de Sant Pere, per arribar a Pça.Catalunya, és tal la gentada que hi ha en aquest punt, que el gir a l’esquerra amb el Corte Inglés, per baixar cap a Portal de l’Àngel, com a molt passen 2 corredors en paral·lel, ESPECTACULAAAAAAAR!!!!!!!!!

Plaça de la Catedral, apunt d'arribar al km38... Blader Style!  Quin mal als peus i sembla que vaig sobrat,je,je,je!

Plaça de la Catedral, apunt d’arribar al km38… Blader Style! Quin mal als peus i sembla que vaig sobrat,je,je,je!

Ara tenim 1,5km de baixada que hauríen de ser per recuperar, tampoc no es pot apretar, ja que en els dos darrers amb el Paral.lel hem d’estar vius, je,je,je… entre el repetxonet final de Sant Pere, i que ademés baixant Portal de l’Àngel, per dolor en els peus no puc apretar gaire, parcial de 5’18” uuuuuffff! Només resten 4,195km per l’arribada, només és el cap el que et guia en aquest punt…si fos per les cames, ja t’hauries aturat, quan a cada pas sents aquell doloret mal parit!

Ja estem a Via Laietana, 700m de baixada i gir a la dreta… km39 5’12”. Només 3, only three, Come On Blader go, go! En aquest punt tots els comentaris són el mateix, vinga que ja hi sou, ja esteu, el darrer esforç, només queda el Paral·lel!!

Efectivament només quedava el Paral.lel, je,je,je… Ja veiem Colom, el gir a la dreta està aprop, zasca, zasca, ja el tenim aquí, primers metres suaus, i amunt, amunt… és el tram on molt corredors han de caminar, alguns definitivament no podenn controlar les rampes,… km40 5’21” a 155ppm, esforç constant fins l’arribada… tic, tac, tic, tac…. costa que arribi el següent quilòmetre, ja està aquí km41 5’17 a 155ppm, m’estic defensant amb categoria davant aquest port extra-categorie, ji,ji,ji… Només queda 1195m estem a un pas de la Glòria de Filípedes, però jo vull un final diferent, perquè vull tornar a gaudir i patir de molts maratons més, go,go!

Amunt, amunt, que ja s’acaba el paral.lel, gir a la dreta … escolto crits personalitzats: “Gabriiiiii!!” és la Pink Wlade Sílvia, avui els seus primers crits d’ànims no han estat pel Miguel, han esta per mi, je,je,je… km42 5’19” 156ppm, mantenint el ritme en tota la pujada, bravooo! Ara només queden 195m, el darrer minut cap a la Glòria, efectivament és una recta final de 1’02”… FIIIIIIINIIIIIISHEEEEEER!!!

Temps final de 3h30’38”, gran temps pel meu debut en la Marató… hagués quedat més maco una marca de 3h29’59” … però que més dona un segon menys per quilòmetre en una cursa de 42!? Que són 40” en una cursa de 42km… UNA MERDA, i aquesta no m’ha fet perdre segons, si no minuts, je,je,je!!! Però ja se sap que la marató, és molt més que una cursa contra el crono, és un repte personal amb un mateix, on arribaràs en molts moments a apropar-te al límit, i t’has de conèixer molt bé, per saber fins on i com has d’arribar!!!

Parcials oficials i grafic FC durant la cursa

Parcials oficials i grafic FC durant la cursa

Un cop creuat la línia d’arribada, arriba una eufòria continguda, repte assolit i comences a notar en el cos l’esforç realitzat, camines i cada passa és un exercici d’alt nivell i risc, je,je,je… anem avançant cap a l’avituallament final, una ampolla de powerade i agua, primer l’isòtonic per recuperar energies, seguim caminant endavant, tot són corredors per tot arreu explicant la seva aventura i amb una felicitat enorme, passem pel lloc on som premiats amb la medalla de finisher, i més endavant un darrer avituallament sòlid, on aprofito per agafar tres trossos de taronja, per allà em trobo amb Jordi, el Blader ha patit de valent durant els darrers quilòmetres del Paral.lel, al final amb una tiempazoooo de 3h15’, amb rampes finals incloses, gran satisfacció final… encara que ara semblen Robocops movent-nos per allí, je,je,je…

Medalles marató BCN_1280x600

Mentre arriben la resta de corredors, fem alguns estiraments, sense passar-nos no sigui que ens tremquen… en aquest moment tot suats i mullats, el cos comença a notar la fresqueta que aquella hora encara fa, són moments claus després de tal esforç per evitar que el cos quedi tocat.

Més tard veig l’arribada de mon cosí Miguel, a assolit el repte d’arribar molt dignament amb els problemes musculars soli-bessó dret amb els que començava la cursa, 3h41’ , temps similar al que ha aconseguit l’altre debutant Litu, la compilació musical que portava al seu ipod li ha donat un plus extra, music and running non stop! Deixem que les cheerleadears que ens han rebut a l’arribada esperin que arribi l’Oscar, decidim anar a canviar-nos al cotxe, que ja estem agafant molt fred… el procés de peregrinació cap al cotxe, és tot un espectacle digne de la zombie walk de Sitges, quins moviments articulars, quina manera de pujar les escales, je,je,je.

Arriba Oscar, malauradament confirma que ha tingut males sensacions, amb un temps de 4h, comenta que sobre el km25 ja s’ha notat malament, fins i tot, ha passat molt fred i “congelació” de dits en el últim terç de la carrera, possible hipotèrmia en el tram final de la cursa!? La marató té moltes cares i aquesta és una d’elles, quan no tens el dia, els darrers quilòmetres poden ser un patiment més enllà del nostre llindar de ressistència física, i només el nostre poder mental, pot assolir portar-nos fins el somni de ser Finisher, go, go!

FINISHERS! Go, go Blade Runners go!!

FINISHERS! Go, go Blade Runners go!!

Els meu resultat i videos en diferents trams de la marató: http://www.zurichmaratobarcelona.es/resultados/resultados2013-ca.html

Al final tots els Finishers en una marató han patit més o menys en la cursa, hi ha molts factors que determinaran fins a on, i quines seràn les seves conseqüències posteriors, els ritmes que hagin dut, l’entrenament que han fet abans de la cita 42K, les condicions climàtiques de la carrera, i qualsevol problema de darrer moment inesperat… tot això fa de la MARATÓ una carrera única, i un repte personal épic!

Distribució del temps dels corredors

Distribució del temps dels corredors

Els dos dies següents, són els pitjors, on notes els dolors musculars amb més intensitat, sobretot el segon, en el meu cas sobretot bessons, he aprofitat per fer sessions diàries suaus de bici estàtica i el.liptica, 30­+20 minuts, i miracle, al 3er dia ja no tenim dolor en baixar les escales, je,je,je!

Això és el més gran després de superar un repte de tal esforç, comprovar que el desgast muscular patit ja és història, i podem començar a pensar en nous reptes per GAUDIR DEL RUNNING!!

Video Maratón Barcelona 2013 – Alcanzando el sueño #Finisher (minut 3:15 go,go Bladers go!)

Tic, tac, tic, tac, tic, tac… ja ens esperen noves curses per muntanya, asfalt, 10k, 15k, 21k, … i com no, ja fixat el punt de mira en la MARATÓ DE BARCELONA 2014, perquè ser finisher d’una marató, és més que fer 42,195km!

Els 21K més ràpids és corren a Barcelona

•Febrer 21, 2013 • Feu un comentari

logo

Diumenge 17 de febrer alarma a les 5.15, amunt, amunt… No he passat una nit massa bona, em llevo amb molèsties estomacals, prenc un got d’aquarius i em faig una infusió de camamilla, realitzem la sèrie de rigors d’un dia de carrera, agafem bossa i passo a buscar al veí aquarrunner Carlos H, són les 6.20, pugem al Spinner F70, altrament conegut com a La Bala Plateada, i direcció Vilanova, on he quedat amb mon cosí Miguel a les 6.45, i resta de runners, malauradament, entre lessionats, gayers i nenazas, sóc l’únic Blader!

Les 6.40, els primers en arribar davant el gimnàs Aqua, en 20’ hem fet el trajecte, bona marca, potser un bon presagi per la Mitja, je,je,je… Van arribant més runners, Xavi, Oscar, Miguel, … Ja són les 7am i encara van arribant, a més d’un se li han enganxat els llençols!

Ja hi som tots… només falta que surti el sol!

Bones cares dels runners a les 7am!

Bones cares dels runners a les 7am! Foto feta pel Coach …

Ens distribuïm en cotxes i go,go to Barcelona falta gent. Cap a les 8am entrem a un parking de la zona (previament algun runner ha fet una fugida d’emergència del cotxe en moviment… evacuacions d’urgència,je,je,je), dins el parking ens canviem, preparem el dorsal, començem a hidratar-nos, i alguns fan cua als WC per treure els “nervis” da darrer moment… són les 8.15 passades i encara no hem estirat les cames, fatal!! A les 8.20 surto fora i amb Oscar, Xavi, Carlos, Rodri, començem a trotar una mica… Ni cinc minutets, alguns estiraments, i ja marxem tots des del parking cap al Bikila, on han d’estar la resta de runners, 8.30, allí són, amb el Coach Mikel, Litusa & Co!

Apunt de visitar els calaixos de sortida...

Apunt de visitar els calaixos de sortida…

Toca enfilar camí cap als calaixos de sortida, Mikel per davant dorsal vermell, Jo per darrera en el blau, cadascú segons les seves expectatives (encara que s’observa a més d’un espabilat que surt d’on no li toca!)

Falten pocs minunts per la sortida, 3, 2, 1…go,go runners go!!

La meva intenció era rebaixar el temps de l’Espirall de 1h33’33”, sent un recorregut el de BCN més plà, i tenint en compte els darrers temps en curses 10K, objectiu estar al voltant de la 1h31’, rebaixar un parell de minutets.

Ja estem en marxa, i els primers km’s són díficils degut al gran nombre de corredors, i molts d’ells amb ritmes més lents que el meu, estan per davant, provocant frenades, canvis de ritme  i zigs-zags indesitjats, és el que tenen les curses massificades i massa espabilats als calaixos de sortida que no els toca pels seus ritme i temps final…

primer quilòmetre...a tope de runners!

primer quilòmetre…a tope de runners!

Desitjant arribar al Paral.lel, per la zona exterior, evitant l’embús de runners i mantenint un ritme constant (km1 al 3 13’29” a 4’30”/km), gairebé 2 km’s de Paral.lel, Entença i ja hem arribat a Gran Via, toca ritme de creuer, go,go! Primer parcial 5km de 22’15” a ritme de 4’26”/km i una FCmitja de 161ppm, no està malament…ara tocarà augmentar una miqueta…

Si ja en els primers 5 quilòmetres notava que passava a molts runners, en els següents 5km’s també vaig tenir la mateixa sensació, seguim per Gran Via, més de 2 quilòmetres, arribem al Passeig Sant Joan, a la vista Arc de Triomf, molta gent animant, la zona més maca de la cursa, i amb els millors ritmes 4’16”-4’08”-4’08”, ja estem a 165ppm de mitja!

Passant per l'Arc de Triomf en el km7...

Passant per l’Arc de Triomf en el km7…

Haurem de regular no sigui que cremem més energia de la que toca per aquestes alçades… Desitjant veure l’edifici fàl·lic Agbar poc abans del km10, abans carrer Badajoz en lleugera pujada, gir a la dreta, molta gent animant, ja estem a la Diagonal, pocs metres i km10…segon parcial en 21’08” uuufff!!

Aquí si que faig el segon avituallament, redueixo la marxa, gairebé camino, per veure liquid isòtonic, ho agraeix el meu cor baixa de 168 a 157ppm, i puc veure bé… llestos, go,go!!

El tercer parcial ens farà deixar la diagonal cap a Gran Via i tornar a baixar, Rambla Prim a la diagonal, gairebé en la zona Forum… Tram d’anada i tornada, primer per la dreta de la diagonal, on miro a l’esquerra per veure si veig a mon cosí, i efectivament el veig a l’altre banda, crido, però està massa concentrat en la carrera, je,je,je…  gir de 180º per trobar el km15, tercer parcial 21’36”, mantenint les 165ppm de mitja. També torno a fer avituallament, en aquest cas d’aigua, un quants glopets, prèviament passat el km14 m’havia pres el gel de cola que portava, ara ja tocava només apretar les dents i que anessin passant els quilòmetres…

Tinc bones sensacions, el patiment just al ritme que porto, passo més runners, segons dades oficials del km5 al 10 van ser més de 450, al segon parcial uns 150, i la sensació dels primers 5 era molts més que la suma d’aquests dos…

Final de diagonal-mar, passat el km16, toca baixar cap a la recerca del passeig Garcia Faria (recorregut de Cursa Nassos), tram agraït, però ja es noten els km’s a les cames, terrible final del Passeig Faria amb un repetxon, havia de ser al carrer Bilbao, km18 que sembla un mur, baixem varies marxes, acortem la gambada…ja estem a l’avinguda litoral.

Darrers quilòmetres...

Darrers quilòmetres…

Tres darrers quilòmetres a ritme de 4’18” anem molt bé, ja estem a 167ppm, crono sobre 1h18’, resten 3097m i tinc 13 mintuts per assolir estar en el temps desitjat, vamoooooooooooooooos!!

Darrer esforç, últim quilòmetre i 97 metres, je,je,je…pugem pulsacions, ja per sobre de 170… final de Marina, gir a l’esquerra, ja estem a Pujades, darrers 500m, bumbumbumbum, 177ppm de màxima…ARRIBADAAAAAAAAAAAAAA, amb un ritme dels 1097 finals de 3’57”/km i temps OFICIAL DE 1h30’50” MMP21K, REPTE ACONSEGUIT!!!!!!!!!

conjunt fotos

RECORREGUT I PERFIL_laps

resultats NexusGGB73

CHAMPIONCHIP_resultats

Agafem aire un cop creuem la línia de meta, esforç-patiment-glòria, satisfacció per creuar la línia d’arribada, que no és poc, i felicitat per assolir-ho amb una gran marca, és el que té la competició i l’esperit de superació, no cal només fer-ho, si no intentar fer-ho el millor dins de les teves possibilitats!!

Em trobo amb mon cosí Miguel, ha aconseguit ser sub1h29’, més tard arriba Carlos i Oscar, sobre la 1h35’, totes tres són MMP21k, fantàstic!!

Ens dirigim cap a la zona de repartiment de beguda isotònica, plàtan, taronja,… toca fer estiraments i acabar amb algunes fotos commemoratives en una matí genial de running, com no podia ser si no, en Barcelona, la capital de l’esport…

Runners post cursa_01

runners post cursa_02

Runners Team MMB

I d’aquí un mes el gran repte…

LA MARATÓ DE BARCELONA

GO, GO BLADERS GO!

La millor cursa 10K es fa a Vilafranca, go, go runners go!

•Febrer 2, 2013 • 1 Comentari

Logo cursa

Arribava amb moltes ganes a la cita vilafranquina 10k del 2013, sobretot després de que l’any passat l’incipient citomegalovirus ja comencés a fer la punyeta a principis del 2012. La forma era ideal, el recorregut gairebé immillorable, l’ambient el de les millors ocasions, amics, família, bladers, tot estava a favor, només calia confirmar-ho a 170ppm durant poc més de 40 minutets, je,je,je!

La presència dels BLADE RUNNERS era nombrosa: NexusEFP69, NexusMMG71, NexusRVG73, NexusGGB73, NexusRWK73, NexusLPM73, NexusDJG74, NexusJLA76 (8 Replicants Bladers coneguts en la virtual vida humana com: Kik, Manel, Ramon, Gabri, Rhodi, Lluïsa, David, Jordi), només hi havia tres baixes oficials, Jose i Gemma per lesió de la fàscia plantar, Lola per grip de darrer moment, i Marcel per manca de caràcter competitiu, je,je,je!

En el meu cas després de les darreres dues curses 10K de Nassos i Sant Antoni, amb temps de 41’08” i 41’15”, el repte era aconseguir ser sub41. Per comparativa amb anys anteriors, teòricament es pot reduir sobre els 40”-50” a Vilafranca, o sigui que les expectatives eren màximes!

Aquest any els amics de Fondistes Penedès, organitzadors de la cursa, van decidir ampliar fins a 1600 corredors i distribuir calaixos de sortida, i ben assessorats teníem separació en: sub42-sub50-superior.

Dia D, hora H, 27 de gener a les 11am a la Rambla Nostra Senyora punt de sortida. El Team Blader ens trobàvem una hora abans per palpar l’ambient al centre de Vilafranca, temperatura ideal, fèiem l’escalfament de rigor i alguns estiraments suaus, durant la hora prèvia a la cursa, hidratació corresponent i també escapada de darrer moment cap el Casino, darrera micció pre-cursa, je,je,je…

Humans i replicants... We are Bladers! Faltava el E.T. Blader, je,je,je

Humans i replicants… We are Bladers! Faltava el E.T. Blader, je,je,je

Queda poc més de 15 minuts per començar, em trobo al Wlade mon cosí Mikel, el culé del Litus, la pink Wlade Sílvia (que havia de córrer, però encara no té prou confiança en l’asfalt vilafranquí, és més de platja i muntanya, je,je,je… a la que aprofitaré per deixar la bossa, gràcies!)

Arriba el moment, toca entrar al calaix de sortida, color verd amb iniciativa, en companyia de Jordi i on em trobo amb el jabalí trailrunner del Kiku, per darrera la resta de bladers, color roig, runners del món correu! I en el tercer calaix la parelleta Manel i Lluïsa. Molt de públic al voltant, càmeres preparades, traca, flashos llestos, 3,2,1…CRONO EN MARXA, GOOO!!

10kmVila2013 Sortida020

10kmVila2013 Sortida023

Sortida correcte, bon ritme, sense embussos i enfilant l’avinguda de Tarragona fins a la rotonda del Hotel Domo, la carretera està plena de corredors, gir a l’esquerra repetxonet en el tram de la ctra. Moja fins enfilar el carrer Amàlia soler, primer pas km1 el polar em marca 3’50”…uuuff! Cadascú anant al seu ritme objectiu, intentant ser prudent i no cremar massa abans d’hora, però ja se sap que competint en casa, sempre se surt una mica més agosarat…

Primers metres... go, go runners go!

Primers metres… go, go runners go!

El patanegra Kiku, m’ha comentat que no estava finet, però ja de sortida me’l veig que tira per endavant, és el que tenen els jabalís quan trepitgen l’asfalt, s’ho passen pipa, je,je,je. En tot el carrer Amàlia, amb més gent que mai, i animació coneguda i musical dels amics d’EspaiRunning, amb les càmeres amigues de Gemma i Sílvia! Girem a la dreta, carrer Santa Digna per anar a cercar el carrer Comerç, al final del qual ens trobarem el km2, parcial 4’11”, de moment a mitja de 4’/km, anem rapidets…

Saludem als fotògrafs, que sempre s'ha de possar bona cara!

Saludem als fotògrafs, que sempre s’ha de possar bona cara!

Ja hem superat el primer quilòmetre...

Ja hem superat el primer quilòmetre…

Gir a l’esquerra per enfilar l’av. Barcelona, més públic, animació i càmeres (família Valls en pleno!) De moment estem a 169ppm, bon senyal per la primera volta… Gir dreta per fer el tram de carrer Santa Clara i Ctra. Igualada (novament força animació del públic present, més coneguts i més càmeres conegudes, en aquest cas flashos Font, je,je,je! És el trem més maco de la cursa ja que et trobes a altres corredors en sentit contrari) Ja som al km3, 3’53” mantenint 169ppm o sigui ritme constant de creuer!

Si sembla que vaig lider, je,je,je!

Si sembla que vaig lider, je,je,je!

Rotonda de la Benzinera i gir de 180º per tornar enrere, moment d’animar als runners coneguts que encara enfilant ctra. Igualada fins la rotonda. D’anada veig per davant el Jordi L+, Mikel i Kiku, un cop fet el gir per darrera els Bladers: Kik, Ramon, David, Rhodi…

Tram del recorregut per veure les cares dels altres runners...

Tram del recorregut per veure les cares i animar als altres runners…

Girem dreta per enfilar La Parellada, km4 parcial de 4’18” ja estem a 170ppm de mitja, bon ritme i bones sensacions, toca enfilar el darrer quilòmetre per completar la primera volta, estem en ple centre històric gòtic vilafranquí (Plaça Constitució-Oli-Sant Jaume-Sant Maria)

Parellada_1

Enfilant Santa Maria!

Enfilant Santa Maria!

Ja al carrer Sant Joan i darrer gir a la dreta (gran quantitat de públic animant i nous flashos de llum!) km5 3’53” mantenint les 170ppm de mitja, temps de la primera volta, 20’05” … uuuff!

Darrer gir a la dreta per completar la primera volta...

Darrer gir a la dreta per completar la primera volta…

Perdoneu, però no em puc aturar, je,je,je!

Perdoneu, però no em puc aturar, je,je,je!

Objectiu inicial era passar sobre els 20’20”, esperem que els 3 segons per quilòmetre més ràpid no ens passi factura, go, go Bladers go… we never look back, crf is front (encara que cada vegada menys, je,je,je!)

1a volta km5, parcial 20'05"... uuuuffff!

1a volta km5, parcial 20’05″… uuuuffff!

Ja estem en la segona volta, la de la confirmació del bon ritme de la primera. Les pulsacions van in crescendo, 171ppm de mitja, màxima 173ppm, pas pel km6 a 3’58”, mantenint el ritme… a mig carrer Amàlia m’enganxo i supero al jabalí del Kiku, ja estem al carrer comerç, ritme creuer, on superes a pocs runners i et superen també pocs, estem ja en els 2/3 del recorregut, on els grups runners pateixen pocs canvis, salvo defalliment per haver superat el llindar d’esforç anaeròbic massa aviat… km7 4’21” seguim a 171ppm!

Menys de 3 quilòlemetres pel final, go, go!

Menys de 3 quilòlemetres pel final, go, go!

Ja en l’av. Barcelona, gir a la dreta carrer Santa Clara, km7,5… el tram més agraït, veiem els runners que estan per davant i ja han fet el gir a la rotonda de la benzinera, i et trobes de tornada a altres runners, go, go, que ja queda menys… km8 3’59”, mantenint les 171ppm de mitja, sobte la diferència de parcial entre el km1-2-3, més aviat degut a una mala col·locació crec jo, ja que 30 segons de diferència em semblen massa, pel ritme sostingut que tinc i pel perfil del tram.

Els dos darrers quilòmetres per arribar, on s’ha de donar el darrer impuls, treure tota l’energia que queda i part de la que no… del km8 al 9, fins enfilar la Parellada, mantenim un ritme però sense arribar al màxim, en aquest tram veig per darrera en sentit contrari a la resta de Bladers: Kik, Ramon, David (anteriorment he vist per davant a Jordi i Mikel), novament cadascú lluitant fins al límit per assolir els seus objectius, a falta d’un quart de cursa, per darrera, s’ha invertit l’ordre David-Ramon a Ramon-David, quedarà algun hatxazuuuuuu final més abans de l’arribada!?

Apunt de girar a la dreta, molt públic animant, enfilem la Parellada, km9 4’18” pulsacions controlades, ja estem en els darrers 1000m, ara si que ja no hi ha temps per planificacions, ni ritmes controlats, toca donar el màxim, peti qui peti! Passen els metres i pugen les ppm, 172-173ppm, Plaça Sant Jaume, 500m per la meta, 174ppm… el repte sub41 caurà segur, ara falta saber per quan… go, go Bladers go… 175-176ppm a l’spriiiint!

Darrer gir per la recta d'arribada!

Darrer gir per la recta d’arribada!

Darrer esforç, darrers metres...go, go!

Darrer esforç, darrers metres…go, go!

ARRIBADAAAAAAAAAAAAAAA Temps de crono 40’33”, confirmant temps real de 40’27”, assolint el repte objectiu de sub41 i fer MMP10K.

Circuit cursa i temps parcials el km

Circuit cursa i temps parcials el km

De totes-totes, per recorregut, perfil, quantitat de corredors, estem davant de la cursa 10K més ràpida popular, possiblement juntament amb la cursa Vilanova10K… Ja tenim clar en el nostre calendari quines són les que hem de marcar per lluitar contra el crono per superar-nos any a any, go, go!

Saludem a la família i runners coneguts, Jordi i Mikel han estat sub39, tiempazooooo! Ens dirigim per hidratar-nos i agafar energia en forma de coca-xocolata-coke, per la Rambla comentem sensacions de cursa, vaig trobant a la resta de Bladers, amb resultat divers…

NexusRVG73 em comenta que ha fet 45’ i mig (Temps real 45’29” MMP), es noten que els entrenos fets les darreres setmanes han donat els seus fruits, je,je,je… David Besabeeeeeeee  ha tornat a “fundirse com la bombilla R.Luz”, sortint escopetejat de bon principi i perdre molt temps en la segona volta, perquè portem un GPS a sobre, és que mira que arriben a ser obsessionats aquests Bladers, sortir relaxat i hatxazuuuuuuu final home! al final més de 46’, torna a desinflar-se en la gran cita vilafranquina… La pitjor notícia NexusEFP69 s’ha retirat al km8, lesió al genoll, tocarà fer bondat els propers dies i potser demanar assessorament extern, ja que els diagnòstics dels fisios i metges de l’equip, no l’acaben d’encertar…

El Nexus Rhodi, tampoc ha estat del tot fi, tot i sortir molt accelerat de bon principi, i la companyia musical per córrer tampoc a sortit l’efecte desitjat… Però ha complert amb una nova cita runner després de Nassos i les plantilles viscoelàstiques fan que les molèsties post cursa vagin a millor.

Manel ha complert amb el paper de llebre de la seva conilleta, Lluïsa molt aprop de rebaixar l’hora, només a un parell de minutets de ser sub1h, a continuar entrenant per la propera cita 10K, bombers potser? Ara només falta que NexusMMG71 torni a recuperar l’esperit competitiu Blader, perdi la por a l’asfalt a més de 170ppm/min i 4’/km i deixi sortir el runner que porta dins, go, go Blader go!

classificacio bladers

Classificació 10K Vilafranca Championchip

Blade Runners... molt més que un equip runner!

Blade Runners… molt més que un equip runner!

Esforç, patiment i glòria…això és l’esport de competició, no competim per guanyar, competim per millorar, planificant reptes i assolint objectius, no és això sentir-se viu, I’m a NexusGGB73!!

Seguirem gaudint de sortir a córrer, seguirem disfrutant de les curses competitives, continuarem marcant objectius al calendari, el 17 de febrer debut en la mitja de Barcelona, i un més després el gran repte la MARATÓ BCN, el meu debut en els 42K… el dia D de qualsevol runner, go, go!!

Mes fotos aquí

XXXIII Mitja Marató de l’Espirall, el meu debut en els 21K de Vilafranca

•Desembre 11, 2012 • Feu un comentari

LOGO

Diumenge 9 de desembre era la cita més important del 2012, era el debut en la mitja de l’Espirall, els 21K de Vilafranca, la mitja marató més antiga de Catalunya, en la seva 33a edició. No era la meva primera mitja marató, el debut en aquesta distància va ser, diumenge que vé ara farà un any a Vilanova, vaig voler començar amb una més planeta, al febrer vaig fer una de les grans del calendari, a Granollers… però a la tercera tocava la bona!

Arribava a la cita vilafranquina en forma, des de l’inici de la temporada, que iniciàvem amb la cursa 10K de la Mercè al setembre, fins a la setmana passada amb la Pujada a l’Ermita de Sant Pau, havia compaginat curses d’asfalt i de muntanya. Fa un mes vaig batre la meva MMP10K en la cursa popular de Sants, o sigui que l’expectativa era bona, però els 21K en asfalt ja són paraules majors i en un recorregut de debut encara més.

resultats final 2012_0

Quedava lluny els meus 1h39’18” de Granollers amb sobrecarrega de bessons important en la segona meitat de la cursa o sigui que no podia ser cap referència a tenir en compte, més aviat tenint pressent les darreres curses de muntanya i asfalt, i els meus temps, el meu objectiu era estar sobre la 1h35’ finals, marcant-me un ritme mig de 4’30”/km…

La representació Blader seria escassa, entre fredolics, lesionats, pastellers, empenedits, i en “terminologia wlade” gayers i nenazas varis, ji,ji,ji…el final de temporada dels Blade Runners no ha estat per tirar cohets, però l’esport sempre dona segones oportunitats, i si els maies no s’equivoquen en la data de la fi del món, espero tenir més companyia durant el 2013, je,je,je!

A las 9am passava a recollir a Mr.Sobreti Jordi La amb l’Spinner F70 i ens dirigiem cap al barri de l’Espirall, una hora abans ja l’ambient era important, aparquem, i comprovem que la temperatura es baixa i corre una mica d’aire, uuuuuuffff! Acompanyo a Jordi a buscar el dorsal, tornem cap al cotxe, ens canviem i procedim a fer una mica d’escalfament, de moment vaig amb el paravent Sugoi, je,je,je… des de’l parking dels mossos anem cap a la sortida i tornem, bon escalfing, toca possar-se la samarreta oficial Blader i dirigir-nos cap a la sortida, són les 9.55 i estem apunt del gran repte vilafranquí!

3,2,1… let’s go!

Primers metres de cursa...go, go Bladers go!

Primers metres de cursa…go, go Bladers go!

Enfilem l’avinguda de la Pelegrina per recórrer els primers quilòmetres per dins de la Vila, seguint el trajecte de la Rambla Nostra Senyora, passant pe l’ Avinguda de Tarragona i enllaçant amb la carretera BV-2127 que és la comarcal que ens porta als municipis de Les Cabanyes, Vilobí i Guardiola de Font-rubí. Després del recorregut per dins de Vilafranca, ja hem fet 4,5km.

En aquest primer tram puc veure la temperatura del marcador d’una farmàcia, 5,5ºC, no està malament, i en passar per la Rambla, alguns Bladers són presents per immortalitzar-me, en Jordi està per davant, el seu objectiu és anar a 4’/km, surt fort de principi.

Quilòmetre i mig en ple centre de Vilafranca

Quilòmetre i mig en ple centre de Vilafranca

Després del tram per dins de Vilafranca ja hem fet 4,5km i ara toca la pujada cap Guardiola, primer passem per Les Cabanyes, cap el km6 on tenim el primer avituallament líquid, del que no agafo resja m’he hidratat bé a la sortida, el ritme es bo. Sorpresa molt desagradable és trobar-me al Jordi poc abans del km6 a la dreta de la carretera caminant, s’enganxa a mi i em comenta que ha notat molèsties al bessó que l’han fet aturar-se, intenta continuar, però desagradablement el dolor està present, és INEVITABLE, continuar seria arriscar-se a una lesió més important, en aquest cas EL PATIEMENT OPCIONAL no és necessari, seria del tot una imprudència, s’atura definitivament, i jo segueixo, en aquest tram de recorregut agradable, són 3 quilòmetres Les Cabanyes-Vallformosa-Vilobí que es fan de manera còmode, hem passat el km9, la carretera arriba al tram més exigent, ens apropem al km10, segon avituallament, que si faig, bec tres glopets d’aigua, i toca seguir pujant cap a Guardiola, un tram en bona companyia, atrapo a la bici de la 3a noia, quan la carretera s’empina més, tiro jo, quan es torna més pla, tira ella… i per davant a 30metres es troba la 2a noia, la bici de la tercera anima a la seva companyia: “tranquil·la que l’atrapes segur arribant a Guardiola”, en aquest tram és quan ens trobem als primers classificats ja de tornada, a ritmes envejables però inassolibles, je,je,je!

perfil fins guardiola

Poc abans d’entrar a Guardiola, formo part del pelotó de dos bicis, amb la companyia de la 2a i 3a noies, fem el gir a cal Pau Xic, km12.5, temps de pas en aquest punt de 56’45”, en la previsió teòrica que havia fet, volia passar sobre els 57’, anem molt bé, ara toca enfilar la tornada cap a Vilafranca, comprovarem com responen les cames, durant gairebé 5 quilòmetres amb tendència descendent, go, go!

perfil tornada Vila

Es el tram més xul.lo i agraït del recorregut, i et trobes de cara molts corredors, alguns coneguts, que ens saludem i animem mútuament. Primers tres quilòmetres de tornada, estem aprop de Vilobí, entre el km15-16, darrer avituallament, bec uns glopets i prenc un energy gel de cola aptonia, per si apareix el HOMBRE DEL MAZO, tingui prou energia per defensar-me, je,je,je!

Estem molt aprop de tornar a passar per Vallformosa, km17, temps inferior a 1h16’, resten uns 4km i el repte està a l’abast… només queda superar el tram més dur del 17 al km19, és el mur final del recorregut, si ho aconseguim la feina estarà bastant aconseguida…

En aquest punt, sempre vas amb algun runner que t’acompanya durant bastants quilòmetres, sembla que estiguis en una competició d’elit, 1,2,3 corredors al voltant teu com a molt, portant un ritme molt constant, forces al  límit, però sense defallir, només desitjant anar superant metres el més ràpid possible… superem el mur, resten 2 quilòmetres per tocar el cel de Vilafranca al barri de l’Espirall, el Polar RS400 marca sobre la hora i 25 minuts… toca treure forces d’allà on sigui, no hi ha temps d’escoltar als bessons, genolls o altre muscle, ja ho farem quan creuem la línia d’arribada, je,je,je!

Veient el ritme mig que he fet durant 19km’s, penso que s’ha d’aprofitar aquest moment, el crono només s’atura una vegada cada cursa i aquesta avui és la meva, km20 en 4’17”, entrem a Vila, a la dreta veig al Ramon, que m’immortalitza amb la càmera (gran foto de Blader Style!)

Només 500m per l'arribada, no calia agafar la moto dels mossos, je,je,je!

Només 500m per l’arribada, no calia agafar la moto dels mossos, je,je,je!

Estem al darrer quilòmetre, gir a l’esquerre per esprintar fins a l’arc d’arribada, a la dreta en la recta d’arribada més Bladers animant… ARRIBADA FINAAAAAL!!

Darrers metres... observeu de groc per darrera el gran Xavi Bonastre!

Darrers metres… observeu de groc per darrera el gran Xavi Bonastre!

Miro el crono, una i dues vegades, i tinc un temps no-oficial de 1h33’35”…FANTÀSTIC!!

Arribadaaaaaaaaaaaaaaaa... repte aconseguit 1h33'33" !

Arribadaaaaaaaaaaaaaaaa… repte aconseguit, temps real de 1h33’33” !

L’estat de forma s’ha confirmat amb un gran resultat, i sobretot sense cap lesió! Traspassada la meta seguim el passadís arribant fins la entrega de bossa amb regals (samarreta i malles curtes), entrepà de botifarra, coca-cola, ampolla de cava, CHAPEAU, tot molt ben organitzat, felicitats als organitzadors!

M’ha encantat LA MITJA DE L’ESPIRALL, un recorregut molt agradable visualment, alguns tobogans que li donen un pel de dificultat, comparat amb altres més planeres, però alhora, sense els canvis de direcció que et trobes en altres que són més per interior de ciutat (Vilanova) i sense les aglomeracions de les més famoses (Granollers). Evidentment, apartir d’avui és una data imprescindible en el calendari Blader de les mitges maratons!

Finalment tinc temps oficial de 1h33’33” ,  fent un homenatge numèric a la 33a edició de la Mitja de l’Espirall, i per l’any que vé, en la 34edició també intentarem fer un homenatge, però no per fer 1h34’34”… millor pensem en baixar 34” el temps d’aquest any i així estarem per sota de 1h33’, je,je,je!

Recorregut i grafic Polar de FC amb parcials km.

Recorregut i grafic Polar de FC amb parcials km.

Tots els resultats de la cursa Championchip aquí

Creu i cara de la Mitja de l'Espirall...

Creu i cara de la Mitja de l’Espirall…

Ara toca pensar en la Santíssima Trinitat dels 10K que ens espera: Nassos, Sant Antoni i Vilafranca. Les 10K més ràpides del calendari, i en progressió, ja veurem fins on arribem…i sense obsessionar-se que el gran repte del 2013, serà al març, amb el debut en la marató, el 42K de la MARATÓ DE BARCELONA ens esperen…i això si que són, no paraules majors, si no,  PARAULES MAJÚSCULES, je,je,je!!

foto_diploma

GO, GO BLADERS GO!!

1 Blader, 2 Wlades, 3 runners, quasi 14km per Les Conilleres… i 14 capítols per BladerTV!

•Agost 28, 2012 • 1 Comentari

Dimarts 28 d’agost, apunt de l’inici de la Festa Major vilafranquina, la Més Típica, doncs tocava fer un entrenillo típic del blader més jabalí…. un trailrunning per Les Conilleres.

Aquesta vegada tras la visita al Garraf a principis de mes, per fer una sortida amb els wlades, Mikel, Oscar i Xavi, aquesta vegada estaven convidats a suar pel Penedès…

By the Face…

Finalment només els wlades Mikel i Oscar m’han acompanyat, un recorregut de gairebé 14km per dins del bosc, amb corriols, trialeres, barraques i naturalesa per tot arreu!

A les 8am iniciàvem l’entrenament, amb una temperatura d’uns 23,5-24,5ºC i un 90% d’humitat, la suada estava assegurada, je,je,je… Els primers 800-900m els realitzem caminant per anar escalfant motors, i sobretot perquè només sortir ja tenim una pared que ens pot deixar cao només començar…

10 minutets de trekking, poc abans de complir el primer km i ja toca possar el cor en marxa… comença l’aventura per les Conilleres, i que millor que unes imatges per transmetre una gran jornada de trailrunning, i si són videos millor, 14 capítols en el canal runner de BladerTV, je,je,je
Aquí els teniu:

Al final segons el Garmin dels Wlades, 13,6km en 1h28’… treient el primer tram de trekking, doncs haurem fet uns 12,7-12,8km de bon trailrunning en 1h18′, amb unes 1200kcal cremades, sobre les 160ppm de mitja i més d’un litro evaporat… però el més important haver disfrutat del running.

Go, go Bladers & Wlades gooo!!