Entrenament pujada Sant Pau: Where is the limit!?

Com ja vam avisar en posts anteriors les BLADE RUNNERS no s’aturen en els seus entrenaments de qualitat, i aquest diumenge veïent el solet que feia, a les 11am ens dirigiem cap a la zona esportiva per preparar-nos per fer uns quilòmetre a la recerca del CIM de Sant Pau!

Amb una temperatura de 15ºC, bon sol, i un vent empipador, 4 BLADERS estàvem preparats pel repte de la pujada a Sant Pau. Erem NexusEFP69, NexusGGB73, i els debutants en trail running NexusMMG71 i NexusRVG73… faltava NexusDJG74, però es veu que li agraden més les costes del garraf en la zona de Gaylandia, que les muntanyes vilafranquines… ja se sap, sobre gustos i protuberàncies diverses no hi ha res escrit, ji,ji,ji!!

A les 11h26′ iniciàvem el nostre entreno matinal… let’s go!!

Abans d’afrontar el gran repte de les pendents positives de més del 20% del CIM faríem uns quants km previs de running, i cap al km4 gir a la dreta i PUJA, PUJA BESABEEEEEEEE…

Gir a la dreta i ... Go, go to the top!!

Primera pendent, i al final a la dreta... 23%!

Estàvem davant el mur, sense deixar de córrer, però a ritme de tortuga… l’únic repte era no caminar, teníem la primera pujada mantenint unes 165 pulsacions, bon ritme i bona cadència, que s’ha de patir, però no morir… NexusEFP69 apretava per davant i NexusRVG73 a la cua, remugava i blasfemava de la resta de Bladers, LA MARE QUE US VA PARIR… AIXÒ ÉS INHUMA!!

Però com diu un lema RUNNER: El dolor és inevitable, el patiment és opcional, je,je,je!

Cap al km4,5 coronàvem el primer port… un petits descans en forma de mínim descens…

Petit tram de descens...un petit descans!

i ara ens tocava afrontar una altre pujada per camí, fins al km5,4 aproximadament…. uuuuuffff això és autèntic patiment, haurem de convidar algun diumenge a NexusMCL69 a gaudir-ne de l’esplendor de la natura, eehh BLADERS!!??

S'acaba el descens... tornem cap amunt que no ha estat res!

A aquestes alçades de recorregut, havia passat el pitjor o no??? Acabat el segon tram de pujada intensa, ens tocava la zona de descens més llarga, però no sense manca de dificultat… que si t’acceleraves massa, podies anar rodolant cap avall, i de moment cap Nexus és especialista en rodolar muntanya avall… si no és que va sobre una BTT!!

Baixem per trobar les escales de Sant Pau de la banda dreta...

Passem de la terra i les pedres a l'asfalt... seguim baixant!


Però com diu la dita… tot el que puja-baixa i tot el que baixa torna a pujar… o sigui que tira, tira que  encara ens faltaven l’ascens per les escales a Sant Pau…

Darrer tram baixada-pla, girem a la dreta i allí està el mur definitiu!!

Cap el km7,5 veiem aquell camí cap amunt, amunt… vinga RUNNERS que ja hi som!!

Si la muntanya no vé als Bladers...els Bladers van a la muntanya!!

I després de dos intents, aquest que era la 3ª experiència muntanyenca, HO HE ACNOSEGUIT: arribar al final de les escales sense deixar de córrer…. uuuuuuaaaaaauuuuuu!! Bé, tot sigui dit, millor dir no caminar, ja que córrer, córrer no seria el terme per definir el ritme que portàvem, je,je,je…

Ja a dalt, amb pulsacions màximes sobre 180, esperem l’arribada de la resta de Bladers, no diré qui era Ramon…uuuuiii que se m’ha escapat, ji,ji,ji! (Vaja crack està fet en NexusRVG73… en menys de mig any d’entreno i mireu tot el que arriba a fer, el que els altres hem aconseguit amb mitja vida d’esport… collons quin paio, i mireu que no entenc, ja que tant en futbol com el basquet, el paio no es movia de la zona o de l’area de gol, ji,ji,ji!!!)

…ja tots dalt continuem i girem a l’esquerra per passar pel lateral de la muntanya, per anar de tornada, deixant Vilafranca a la nostra esquerra, i buscant el descens del CIM… Sant tornem-hi que no ha estat res, ja hem superat el km8!!

Tornem a pujar una miqueta més...

A la nostra esquerra Vilafranca!

Passat el km8,5 trobem ja el camí de baixada direcció a la sortida a la carretera Sant Martí, deixant el CIM darrera… un descens d’aquells que també has de fer tot tipus d’equilibris i postures dificils per no anar per terra o accelerar massa…vamos, vamos que nos vamos!!

Vingaaaaa... que vé baixada!

Darrers trams cap avall de pedres, per trobar l'asfalt cap a la carretera...

S’ha acabat el descens, estem per creuar la carretera de Sant Martí… i tornar pel camí de terra cap a la zona poliesportiva, tots els BLADERS han fet el CIM i han sortit vius, fins i tot els que tenien poca FE en veure el que s’aixecava per sobre seu, ho han aconseguit…VISCA!!!

Gir a l'esquerra haaar... i cap al caminet de terra!

Va BLADERS que queda poc més d'un 1,5km...

Després de boi 1km de descens i creuament de la carretera… només resta el darrer esforç, va BLADERS que en poc més d’un quilòmetre i mig haurem acabat!

Al final tots els BLADE RUNNERS presents han completat l’entreno de qualitat, han estat 11km en 1h07′, cremant unes 900kcal

Recorregut realitzat:

L’anàlisi de ritmes, distància i pulsacions:

Més dades sobre temps-lap, durant l’esforç i de com de màquina perfecte arriba a ser el COR… capaç de fer 10.000 batecs per aconseguir la fita proposada!!

Fins aquí el recull de la bonica experiència d’un entrenament trail-running, ja la meva 3ª experiència en la pujada a Sant Pau (aquí teniu l’enllaç d’sports tracker del dia de la Cursa de la Pujada a Sant Pau on el primer 1,5km 30min corresponen a l’escalfament previ)… i parlant de trail-running, avui ens hem trobat al WLADE de mon cosí, i m’ha informat d’una altre cursa de muntanya, molt maca de fer, i que és una opció de repte dels BLADE RUNNERS, és la Cursa de fons Olivella-Margalló, una cursa popular de 13km, on el WLADE de mon cosí va fer 55′, molt bon temps… i la resta de Wlades van estar cap a la hora i 1h05’…  Veient el recorregut i perfil, pot ser una experiència xula pre curses 10K com la del Corte Ingles i Bombers, ens ho romiarem, eeeeeeehhhh  que si BLADE RUNNERS!!??

Estudiant el perfil, quilòmetres en pujada del 6 al 9, i tenint en compte els temps dels WLADES, 1h05′ algun que està per sota nostre en curses 10K… segur, segur que no és tan dura com la Pujada a Sant Pau!

Analitzant les alçades per quilòmetre del recorregut de la cursa, els pendents acumulats per cada km són:

km alçada (m) % pendent
0 210 sortida
1 130 -8
2 125 -0,5
3 110 -1,5
4 110 0
5 100 -1
6 100 0
7 135 3,5
8 160 2,5
9 225 6,5
10 235 1
11 230 -0,5
12 250 2
13 210 -4

O Sigui que molt lluny dels trams de 23% de Sant Pau… estem salvats!!

Romieu i voteu!

GO, GO BLADE RUNNERS… WE NEVER LOOK BACK!!

Anuncis

~ per Blade Runner NexusGGB73 a febrer 27, 2011.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s

 
%d bloggers like this: