Iniciem la temporada 2014 go go!

El passat diumenge tocava la primera cursa de l’any, cursa de Sant Antoni 10k, una de les curses més ràpides del calendari 10k junt amb la de Nassos, dins de la ciutat de Barcelona.

LOGO

I va ser un debut de l’any animat, la previsió tèrmica d’uns 10ºC era ideal, però la pluja que semblava que no apareixeria ja ens la vam trobar de camí a BCN, i un quart d’hora abans de la sortida va tornar a fer acte de presència, o sigui que cap als calaixos de sortida ja tots ben xops, i sense començar a suar!

SORTIDA 00

SORTIDA

Després de la gran marca a Nassos sub40, aquest any  podia sortir un calaix més endavant, era el segon, i aquest any la sortida no va resultar tan caòtica com l’any passat, sortim per Floridablanca, gir a la esquerra Casanova fins arribar a Sepúlveda girant a l’esquerra novament, són els dos girs perillosos dels primers metres, superats aquests només queda arribar al final de Sepúlveda, amb repetxonet final fins a Llançà i trobar la Gran Via girant a la dreta… go go agafar ritme de creuer!

Aquest any el circuit estava modificat lleugerament per les obres del Paral.lel, o sigui que es feia més llarg la travessia per Gran Via de la primera volta, fins a 2km de recta, i en la segona es retallava gairebé a la meitat la pujada pel Paral.lel, el que feia una mica més ràpid el circuit inicialment, alhora que també podia ser una trampa, per accelerar massa en aquests trams i arribar justet a la part del Paral.lel…

Aquest 350-400m de més de Gran Via es noten al principi, desitjant que arribi algun gir, per modificar el trajecte, arribem a Passeig de Gràcia, al km4, gir a dreta per tornar per Ronda Universitat i enfilar Ronda Sant Antoni avall i just a la Fàbrica Moritz km5, primer parcial en 20’01”, clavant a 4’/km, bon ritme malgrat la pluja que ens ha acompanyat des de l’inici de la carrera, i que duraria alguns minuts més…

PARAL.LEL

Toca regular els dos propers quilòmetres, mantenint ritme de 4’-3’59”/km, fins que arribem al mur de la cursa, uns aproximadament 1000 metres que passen per Parlament/Paral.lel/Entença/Sepúlveda , tram clau per no defallir de forces i arribar de nou a Gran Via, on restaran uns 1600m fins a l’arribada!

CURSAJust al km8, cantonada Entença/Sepúlveda un corredor em pregunta pel temps que portem, 32’10” li comento, hem de superar el “repetxó” de final de Sepúlveda i el sub40 avui sembla que no es podrà assolir, hauré de córrer molt a Gran Via… El penúltim quilòmetre el faig a 3’57”, ràpid però no suficient 172-173ppm uuufff, gir a la dreta a Urgell, lleugera baixada per recuperar cardio sense baixar ritme 171ppm, gir a la dreta i ja estem a Floridablanca, recta que es percep com a infinita, pujem ritme, però a meitat de recta costa seguir apretant, 176ppm is the limit…FINAL!

Hidratació post cursa en l'avituallament de meta

Hidratació post cursa en l’avituallament de meta

recorregut Sant Antoni 2014_PARCIALS

diploma

Temps final oficial 40’03”, ritme 3’55”/km, segons Garmin 610 10,2km de distància recorreguda, mateixes dades que a Nassos, però avui el ritme ha estat 1 segon més respecte al 31 de desembre, comparant dades de les dues curses més ràpides de BCN per a mi:

Cursa                    Dades GPS         Temps            Ritme           Pulsacions max/mitja

Nassos                    10,2                  39’44”           3’54”/km              178/171

Sant Antoni           10,2                  40’03”           3’55”/km               177/170

Segona millor marca 10k assolida, seguint la meva tendència entre aquestes dues curses al llarg dels diferents anys, lleugerament millor Nassos que Sant Antoni, possibles raons:

  • Més rectes llargues a Nassos que Sant Antoni
  • Nassos es córrer a mitja tarda, això facilita poder pujar més FC
  • I puntualment la pluja de Sant Antoni ha estat un inconvenient més

I aquest diumenge la gran cita runner de qualsevol Blader, la Vilafranca10K, aquella cursa on es polvoritza la millor marca 10K de cada temporada, i aquest any no pot ser menys, venint de Nassos amb 39’44” i Sant Antoni 40’03”, fins on arribarem a la nostra cursa local…

Cada any en la comparativa amb les dues curses barcelonines, la baixada en temps ha estat notable, possibles raons al respecte:

  • Menys corredors, més facilitat per córrer
  • Més plana, a Vila tenim segons Garmin un D+ 24m, comparat amb els D+ 46/41m de Nassos/Sant Antoni
  • I una dada molt important, tant en ambdues curses barcelonines el gps marca 10,2K mentre que a Vila dóna 10,0K

Si comparéssim els ritmes de Sant Antoni (3’55”/km) vs Nassos (3’54”/km) el temps equivalent a 200m serien d’uns  47”, o sigui que uns temps teòric per la Vila10k corrents a ritmes de Nassos/Sant Antoni, estaríem entre els 39’-39’15”, el repte sub39 a Vilafranca està difícil, però s’intentarà, provarem de passar el primer parcial sobre els 19’35”, i que la força ens acompanyi fins a la meta, go go Bladers go!!

L’inici del 2014 ha estat bo, confirmant la gran temporada de curses del 2013:

resum resultats finals 2013

I després de Vila10k seguirem amb tres cites de ruta de gran nivell: La Mitja de Granollers, Mitja de BCN i Marató de BCN. Amb objectius a la vista sub1h30’ en els 21k, i estar aprop de les 3h15’ en els 42k, això ja paraules majors!!

I després de gaudir i patir, superant el mur de la Marató, tornarem gaudir de les apassionants curses per la muntanya, amb el punt de mira a partir de l’abril en Correbocs 31k i La Talaia 22k, per arribar a tope al Maig a la Marxa de 7 Cims 58k, per intentar ser sub9h!!

calendari lliga

GO GO BLADE RUNNERS GO!!

Anuncis

~ per Blade Runner NexusGGB73 a gener 24, 2014.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

S'està connectant a %s

 
%d bloggers like this: