Gener, febrer, març… s’apropa l’hora H i dia D del runner!

Si finalitzava el 2013 amb la gran cursa dels Nassos aconseguint ser sub40 en cursa 10k, al començament d’any tenim les 10k’s del gener, al febrer les mitges i al març el mur de fílipides!

L’objectiu important del gener era la cita a final de mes amb la cursa local de Vilafranca, una setmana abans estaríem a Cursa Sant Antoni com a prèvia.

Imatge

Era el 19 de gener amb un matí ennuvolat que amenaçava pluja, com hagi va ser des de’ls minuts previs i fins passat la meitat de cursa, aquell dia vaig voler provar les Saucony Kinvara 4 a vuere com es comportaven en competició, la marca referència eren els 39’44” (20’01-19’43”) de Nassos, intentaríem el sub40 novament. Tot i la petita modificació respecte l’any anterior, degut a les obres en el paral.lel, reduint el seu tram i augmentant el tram de Gran Via, el girs de Sant Antoni i algun “repetxonet” la fan per a mi, lleugerament menys ràpida que Nassos, tot i això el primer parcial 5k va ser de 20’01” (idèntic a Nassos) i amb pluja, però quedava la part més dura de la segona volta, i aixi ho vaig notar, tot i pujar FC, el final de Paral.lel-Entença- Sepúlveda exigia massa per poder acabar fresc el dos darrers quilòmetres, al final un segon 5k amb 20’02”, per un crono de 40’03”, a les portes del sub40! Ara tocava recuperar per la gran cita local la següent setmana…

Track cursa:  http://connect.garmin.com/activity/432429514

Imatge

26 de gener la gran cita vilafranquina 10k, on cada any trenquem els cronos baixant les marques realitzades en curses anteriors, això feia tenir bones perspectives, però a vegades la pràctica desmunta la teoria, i així va succeir aquell dia.

Sempre m’agrada planificar les curses prèviament, i tenir present les comparatives amb altres curses i l’evolució durant l’any, tot feia preveure que a Vila baixaria el temps de Nassos i Sant Antoni, així havia passat tots els anys anteriors, i ja van quatre! Previsió mínima era aconseguir estar sobre 39’15”-39’30”, això volia dir en els pitjor dels cassos fer el primer 5k sobre els 19’45”, un circuit pla, i no gaires corredors (1714 en aquesta edició) feien factible l’intent. Era l’hora de la sortida, les 11am, gens habitual en curses 10k, però a finals de gener segons la temperatura pot estar bé, però aquell diumenge el solet a més d’un li va jugar una mala passada…  Sortida multitudinària, amb molta gent de públic, i go go !!

Imatge

Imatge

Ja estem en marxa, a bon ritme de creuer, i control.lant en tot moment el ritme, ens coneixem el circuit pam a pam, i sabem quins son els trams on es pot apretar una miqueta i quins són els de regular, intercanvi de mirades de complicitat amb els altres Bladers i corredors coneguts, pas per meta en el primer 5k, temps 19’42”, bon temps, un parcial perfecte per anar sobre els 39’30”, però …

Imatge

… de tornada per Amàlia Soler, ja noto avui Vilafranca serà un mur important, el sol i la calor sembla que m’estan afectant massa, haig de baixar el ritme, o mantenir-lo, però la sensació és de baixar una marxa… de tornada a la carretera d’Igualada, estem a ¾ de cursa, i noto un flato important, dolor profund al costat esquerra, haig de minorar la marxa i canviar la respiració, allargant-les al màxim, final d’Igualada gir de la rotonda, gairebé es fer un stop per tornar a engegar, el flato no marxa, impossible aguantar el ritme que abans d’entrar a la carretera Igualada feia factible els 39’30”… Per sort apunt d’entrar a la Parellada el dolor m’ha marxat, respirem profundament i darrer quilòmetre a donar el màxim go go!

Imatge

Després d’anar a 169-170ppm FCmitja el tram d’igualada, el darrer quilòmetre puc pujar fins a 174ppm amb 177ppm de màxima a la línia d’arribada, per fi la Meta!! Temps final de 39’51”, amb segon parcial de 20’09”, punxada en el segon parcial de 25” respecte al primer parcial, em venen moltes preguntes al cap després d’aconseguir un bon temps, però no el desitjat:

  • Sortida massa forta del primer parcial?
  • La calor ha estat la responsable del flato-punxada al segon parcial
  • Que ha passat per no assolir MMP10k a Vilafranca, com sempre havia passat

Moltes preguntes sense resposta, l’únic cert, és que s’ha trencat un mite, almenys aquesta vegada, Vilafranca no és la més ràpida cursa 10K, almenys per mi aquesta vegada, però de totes maneres al final un nou sub40, a 7 segons de la MMP, el que em farà anar mes prudent l’any que vé en la tàctica de carrera, i aquesta vegada aconseguir que la Vilafranca 10k sigui la cursa 10k més ràpida go go!

Imatge

Track cursa:   http://connect.garmin.com/activity/436525256

Imatge

Sense temps a celebracions ni a lamentacions, 7 dies després ja ens tocava una de les grans, La Mitja de Granollers, cursa que havia participat feia dos anys per primera vegada, i que no oblidaré pel fred que va fer durant tota la cursa (2-3ºC) i per la sobrecàrrega de bessons que vaig patir durant els darrers quilòmetres, acabant amb 1h39’18”.

Com sempre a totes les curses, sempre vaig amb un objectiu clar, i després de que al desembre fes a l’Espirall 1h30’52”, a Granollers 2 mesos després tocava intentar lluitar per baixar de la 1h30’.

La tàctica era clara, per no tenir problemes musculars al final, els 11k primers de Granollers fins a la Garriga, anant 5-10” per sota de ritme de carrera, ja que és el tram de pujada, i els darrers 10k go go fins on arribin les cames!

Imatge

Des d’inici control.lant ritme i fins i tot deixant per davant i seguint amb la mirada la llebre de sub1h30’, no cal arriscar massa, i més tenint present que serà a la MitjaBCN on la lluita contra el crono sigui màxima. Sempre tenint 20-50m per davant la llebre, i anant retallant-li terreny fins que arribem a La Garriga, allí gairebé estic amb la barqueta, deixem el poble i baixada de tornada, buuuffff com apreta ara la llebre, no puc seguir-la… i no serà fins passat el km15 que torni a fer contacte, i ja serà apartir del km16 i tot baixada cap a Granollers que decideixo possar una marxa més i fins on arribin les cames, si mantenim el ritme caure el sub1h30… mantenint un ritme de 4’/km els darrers 5 quilòmetres, i creuant la línia de meta amb un temps de 1h29’45”, un nou repte assolit!

Imatge

Video arribada corriendovoy

Dos anys després del debut a Granollers, en “companyia” de Castillejo, aquesta vegada “corrent amb” Wilson Kipsang, doncs gairebé 10 minutets menys en el temps final, i acabant molt millor muscularment, seguim progressant adequadament!

Imatge

Track cursa:   http://connect.garmin.com/activity/439687373

Superat amb molt bon resultat la tornada a Granollers, ara tocava dos setmanes després la Mitja de Barcelona, on pel seu recorregut pla, excepte els primers quilòmetres amb el Paral.lel, feia preveure que estava a l’abast rebaixar una mica la marca de Granollers, només quedava arribar al 100%, recuperant musculatura i evitant refredats i grips que abunden per l’època…

Comparant amb la mitja de l’Espirall entre una any i una altre, on vaig rebaixar gairebé dos minuts, i tenint present la bona marca de Granollers, el repte era estar sota 1h29’ rebaixant la marca de BCN del 2013!

Imatge

16 de febrer, a un mes vista de la gran cita barcelonina, arribava la germana petita de la marató, la Mitja de Barcelona, repetíem respecte al debut de l’any anterior, on aturarem el crono a les portes de la 1h30’, amb uns 1h30’50”. Un circuit ideal per fer marca, amb carrers amples, llargs i plans, només amb la dificultat inicial del Paral.lel, i algun que altre “repetxonet” que no ha de ser impediment si arribes fort a la cita de la capital catalana.

Imatge

Tenint present el ritme objectiu, i sense sortir massa forts al principi, fins superar el paral.lel i arribar a Gran Via, això volia dir estar entre sobre els 4’20”/km el primer quilòmetres, i com indicava el temps de pas del km5, fins i tot vaig passar alguns segons més ràpid, ara ja apartir de Gran Via tocava velocitat de creur, i havent superat el tram de Paral.lel sempre tens tendència a pujar el ritme, a vegades més del desitjat… Buuuuufff pas pel km10 amb 41’47”, comparant amb Granollers dos setmanes abans, eren més dos minuts menys, evidentment no és comparable la tàctica, ja que en Granollers has de regular tota la pujada inicial fins el km11, però ara tocava mantenir el ritme, evidentment no seria el mateix del segon parcial de Granollers, el més favorable de baixada apartir de la segona part de la cursa…

Des de el km7 al km10, que deixem Gran Via per tornar-la a agafar un ritme mig de 4’03”, és un dels trams més agraïts del recorregut, i apartir del km10 toca intentar mantenir un ritme constant sense gaires canvis, per arribar amb forces a la zona del Forum, part clau per evitar el mur de la cursa.

Poc a abans del km14, en la zona d’anada i tornada de Diagonal-Mar, em prenc un gel, ho faig expressament en aquest quilòmetre, abans del km15 on està l’avituallament d’aigua, però ha estat una decisió que em porta problemes, el gel és bastant dens i em costa empasar-me’l  amb facilitat, fins i tot a l’hora de respirar tinc problemes, haig de forçar la respiració, perquè la massa densa que tinc a la gola no em molesti, es pot dir, que va ser el quilòmetre més dur de la cursa, haig de tossir fins i tot per no ennuegar-me, buuuufffff arribo al km15, i agafo una ampolla d’aigua per veure petits glops i netejar la gola, per arrastrar el gel cap endins…  parcial al km15 de 20’57”, a 4’11”/km ritme mig, tocarà seguir igual per mantenir aquest crono!

Bé, ja superat un més dels imprevistos que et poden sorgir durant una cursa, final de Diagonal km16, i apunt d’enfilar la zona del passeig marítim, un tram idèntic al de la sortida de la cursa del s Nassos, de bon record aquest any! Al km17 el darrer “mur” final, en arribar al Passeig Garcia Fària, ara toca treure les darreres forces, mirant el crono, tinc clar que rebaixarem la marca de Granollers, fins i tot sub1h29’, i apostant fort molt aprop de la 1h28’ i per moments em veig per sota, fent càlculs mentals tenint en compte el ritme de carrera i els quilòmetres que resten… km18 a 4’12” i km19 a 4’07”, queda poc i pugem el ritme, però resta el carrer Marina, a 1,5km de meta i ja notem l’esgotament a les cames, anem per inèrcia, i les petites pendents positives es noten!

Imatge

El penúltim km20 a 4’11”, s’ha notat Marina, ja no queda més que apretar les dents, fer el darrer esforç i fer els darrers 500m de la recta final fins a meta… ja hi sóm, temps oficial de 1h28’04”!! Gran marca, rebaixant la de feia dues setmanes a Granollers, i en gairebé tres minuts la de l’any passat a Barcelona, llàstima de 4-5” per ser sub1h28’, però ja tindrem més oportunitats per fer-ho, avui ha estat aquest temps i MM21K!!

Video arribada corriendovoy

Imatge

Resultat championchip

Track cursa:   http://connect.garmin.com/activity/446340944

A un mes vista de la marató el temps fet a la mitja de BCN mostrava que l’estat de forma era el correcte per afrontar amb garanties la cursa de les curses! Tenint en compte aquesta marca, i fent càlculs, una temps teòric per la marató podia estar sobre 3h15’ [(2xtemps mijta)+10%] = 176’+18’= 194 minuts. Però a la marató no sempre es compleix la teòria, més aviat si hi ha una cursa on la teòria pot fallar és a la marató, que m’ho diguin a mi, que l’any passat vaig haver de fer una parada de força major innegociable!

En el darrer mes, quedava realitzar la tirada llarga de 32km, i entremig doncs també faria alguns entrenillos per terres del nord, de visita a Vikingsland per veure el meu nebodet Dídac, allí faríem entre biberó i biberó, cafe latte i cafe latte, and joe & juice… faríem uns runnings pels llacs de köbenhavn, amb una temperatura entre 5-8ºC i vents del nord de 20-25km/h… entrenos de qualitat ben rodejat de sirenites daneses jejeje!

http://connect.garmin.com/activity/449093314

I ja de tornada de terres daneses, carregant els pulmons d’aire del nord, quedava fer la tirada llarga a dos setmanes vista de la cita 42k. El planning final a fer que havia previst era aprofitant la mitja marató del Prat, doncs fer abans un escalfament de 11k per la zona del Delta del Llobregat propera al recorregut de la mitja, una anada i tornada des de la zona de sortida, per continuar després amb els 21k oficials de la cursa, amb la intenció de fer la tirada sobre un ritme mig de 4’35”/km.

Imatge

La mitja tenia hora de sortida a les 9.30, o sigui que com també teniem que recollir el dorsal el mateix diumenge de la cursa, a les 6.30 hora de sortida de Vila cap al Prat, casualitats de la vida, en poc més de deu dies visitaríem el Prat tres vegades jejeje!

Gairebé som els primers en arribar per la zona, i podem deixar el cotxe sense problemes, aprop de la zona de l’estadi atletisme, aprop de la sortida-arribada de la mitja, ens dirigim a recollir el dorsal i la bossa de regal, tenim temps de fer un cafè i tot, i visitar fins i tot al Sr.Roca… toca canviar-se i cap a les 8.15 començar l’aventura del passeig previ a la Mitja, en companyia del Blader Jordi, i amb el recorregut estudiat al cap, iniciem l’escalfament previ… la temperatura a aquella hora es fresqueta, per lo que decidim anar amb tèrmica i paravents, més tard ja ens canviarem per anar amb els colors orange blader oficials!

Primers metres en direcció cap al mar, sobre el km1,5 ja em sortit de la urbanització i estem apunt d’arribar a una zona de passeig de terra, molt agradable per a caminadors, ciclistes i corredors, són quarts de nou i ja trobem força gent per allí caminant i alguns entrenant, terreny molt bó, pla i de terra ideal pel nostre objectiu, i ademés amb la presència per la zona de avions que estan apunt d’aterrar, postal molt xula la dels camps del llobregat, entre corredors-caminadors pel terra i avions pel cel sobre dels nostres caps, anem a ritme molt bó, entre 4’40”-4’30”, seguint sempre per zona de terra, sense tocar en cap tram l’asfalt, hem arribat al km5, en poc haurem de fer camí de tornada, casualment, el camí està apunt de tallar-se, davant una porta-reixa metàl·lica, perfecte és el km5,55 o sigui que gir de 180ºC i tornem cap a la sortida, per completar els  que seran 11,1km! Tenim bon sol i una mica d’aire però no molesta, darrer quilòmetre de l’escalfament, ja hi som de tornada, temps final 50’44” en poc més de 11km o sigui que a 4’35”/km de ritme… perfecte!

Imatge

Track escalfament pre Mitja:   http://connect.garmin.com/activity/454310198

Bé, ara ens hem d’hidratar i canviar-nos de roba, en uns vint minutets començem la segona part de l’entrenament, els 21k del Prat… També canvio de zapas, utilitzaré les Adidas Supernova Glide Boost 6, per fer una prova de nivell, ja que tinc la intenció d’utilitzar-les per la marató. Ja tenim possat l’equipament oficial orange blader, una mica de baselina als peus, possem el dorsal, agafo un gel, i go go cap a la sortida go!

Arribem justets a la línia de sortida, just a un minut de l’hora, tampoc avui cal sortir de la primera fila amb els primers, si no evitar que sortim eufòrics al principi i defallim al final. El temps ideal al final és acabar sobre la hora i 36 minuts, hi ha llebre correcat de 1h35’, el dubte es seguir-la o mantenir-se a distància, només donada la sortida ja em trobo a la seva alçada, vaig còmode, control.lant les pulsacions, estic a 158ppm i lleugerament per sota de 4’30”, més ràpid del ritme desitjat, però vaig còmode, i el tram no és difícil, de moment seguim així…

Arribem al km10, temps de pas de 44’35” a 4’27”/km, un pel agosarat el ritme? Ja amb 165ppm, seguirem mantenint pulsacions a veure com ens trobem en el segon parcial. Es van notant els quilòmetres a les cames i també la calor, el sol brilla des del començament de la cursa i els avituallaments només tenim aigua. Sobre el km12 arribem al final de la zona al costat de la platja, toca rodejar una plaça i fer el camí de tornada, aquí ja noto que costarà mantenir el ritme, les pulsacions ja se’n filen a les 166ppm, poc abans del km13, aprofitant un avituallament d’aigua em prenc un gel que porto, energia i fruits vermells per evitar possibles rampes…

Arribem al km15, parcial 22’18” ritme 4’27”, però el desgast ara és major a 166ppm de mitja, diferència amb els 10 primers quilòmetres, on estava entre 158-160ppm… a més començo a notar una mica carregat el bessó dret, o sigui que toca regular molt bé, evitar que augmenti la sobrecàrrega en el bessó. Els avions segueixen sobrevolant els nostres caps, mentre ells busquen la pista d’aterratge nosaltres desitjant que passin ràpid els quilòmetres per aterrar en la pista d’atletisme on està la línia de meta.

Just passat el km15 em supera la llebre de 1h35’, porta un ritme que jo ara no puc assolir, va marxant poc a poc, intentar que no marxi gaire… km16-17 a ritme de 4’35”, a 168ppm, buuufff… intentar mantenir la distància amb la llebre correcat és impossible, haig de baixar el ritme, mantenint 166ppm i ja per sobre de 4’40”, km18 a 4’44” i em fixo que al final de la recta passat el km18 veig al Blader Jordi caminant, a la seva alçada em diu que ha notat molèsties a l’isquio dret cap al km17 i ha decidit caminar. Arribem al km19 a 4’43”, mantenim el ritme, però cada cop costa més, a més la entrada a el Prat amb lleugera tendència cap amunt et possa al límit de la ressitència, ja són 30km a les cames, i les cames no estan per molts esforços… Cap al km19,5 apareix a la meva alçada el Jordi, coi la “obsessió runner” l’ha fet resorgir, una ajuda per arribar junts cap a la meta, go go!

Penúltim quilòmetre, el passem a 4’43”, ritme de creuer patidor, però ja a 169ppm…buffff que això s’acabi jaaaaaa!! Tenim l’estadi al costat, a veure quan veiem l’entrada, i encara queda ¾ de volta de la gloria runner jejeje… km21 a 4’55” ja a 164ppm, el darrer quilòmetre sense fer esforços innecessaris, fins i tot en la darrera corba fins a meta, escoltem aplaudiments del públic, li dic al Jordi que no pensi que són per nosaltres jejeje, la 2a noia està darrera nostre apunt de superar-nos, jo li deixo tota la glòria per ella, però Jordi com a bon Blader Humà treu el caràctes competitiu que porta dins, i ni isquio ni femoral, canvi de ritme per entrar davant d’ella, jejeje… ni en els entrenos perd el caràcter competitiu!!!

Al final 1h36’15” a un ritme mig de 4’33”, prova superada per la marató!

Track cursa:  http://connect.garmin.com/activity/454310238

Resultats championchip

Celebro amb el Jordi la tirada llarga superada amb bon resultat, ell amb molesties, sobretot per haver sortit massa fort en la primera part, i jo content per haver acabat per sota del ritme objectiu, amb petites molèsties al bessó dret, però dintre de la normalitat després de fer 32 quilòmetres, només passar la meta, llauna de aquarius que me la prenc  en un plis, petit entrepà d’embutit (falsa publicitat en el flyer de la cursa on possava entrepà de botifarra), que tan seca com tinc la gola, gairebé m’ofego amb el pà, anem a canviar-nos al cotxe, i prenc el batut recuperador post cursa que tinc preparat… gaudim del solet post cursa, a la pista d’atletisme per confirmar els temps oficials i entrega de premis als guanyadors, i de tornada cap a Vila, que encara ens donarà temps de fer una sessió recuperadora de sauna i yakuzi!

Impressions post tirada llarga, doncs que a la Marató el repte objectiu de 3h15’ està a l’abast teòric després dels temps assolit a la Mitja de BCN i de la tirada llarga, a 3h15’ el ritme a mantenir és el de 4’37”, tindrem l’ajuda de la llebre oficial, o sigui que haurem de mantenir la calma des de bon principi, sortir a ritme de 4’40”-4’37” i veure sempre la llebre per davant, ja que d’aquí una setmana serà en el km32 en el mur del passeig Garcia Faria, on si estem sobre les 2h25’-2h27’, quan comenci una cursa 10k amb objectiu de pujar els dos darrers quilòmetres del Paral.lel per aturar el crono a la línia d’arribada en les 3h15’…

 Go go Bladers go!!

Anuncis

~ per Blade Runner NexusGGB73 a Març 9, 2014.

2 Respostes to “Gener, febrer, març… s’apropa l’hora H i dia D del runner!”

  1. Com sempre Nexus GGB73 molt bona crònica…gaudint dels teus comentaris, que espero compartir amb tú amb futures curses. Go,go bladers go.

    • Ja et veig en forma per fer les curses que et marquis d’ara endavant, estàs entrenant bé o sigui que ja pots tornar a gaudir de la competició quan tu vulguis!
      I mira si estàs bé, que et veig rejovenit…com a dos anys NexusMMG73! És que el 73 és un gran número 7+3=10 Oh my God jejeje!!

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

S'està connectant a %s

 
%d bloggers like this: